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15個(gè)小習(xí)慣可幫大腦抗衰

2025年11月19日 更新

現(xiàn)在科技讓人類壽命越來(lái)越長(zhǎng)，可大腦咋保持健康，才能撐得起百歲人生？這成了很多人關(guān)心的事兒。各國(guó)學(xué)者湊了個(gè)招——日常15個(gè)小習(xí)慣，能幫著延緩大腦衰老，你不妨數(shù)數(shù)自己堅(jiān)持了幾個(gè)？01用非慣用手刷手機(jī)；02運(yùn)動(dòng)時(shí)跟著節(jié)拍喊兩聲；03用中指、無(wú)名指和小指一起拿東西；04學(xué)個(gè)樂(lè)器...

現(xiàn)在科技讓人類壽命越來(lái)越長(zhǎng)，可大腦咋保持健康，才能撐得起百歲人生？這成了很多人關(guān)心的事兒。各國(guó)學(xué)者湊了個(gè)招——日常15個(gè)小習(xí)慣，能幫著延緩大腦衰老，你不妨數(shù)數(shù)自己堅(jiān)持了幾個(gè)？

01用非慣用手刷手機(jī)；02運(yùn)動(dòng)時(shí)跟著節(jié)拍喊兩聲；03用中指、無(wú)名指和小指一起拿東西；04學(xué)個(gè)樂(lè)器（哪怕口琴也行）；05手寫筆記（別總用鍵盤）；06用詩(shī)句練聯(lián)想記憶（比如想“床前明月光”就聯(lián)想家鄉(xiāng)的月亮）；07做手工（編個(gè)繩、拼個(gè)模型都算）；08別帶著“必須做”的勁兒做事；09每周動(dòng)幾次有氧運(yùn)動(dòng)；10控飲食——血糖得穩(wěn)住，多吃魚、蔬菜、水果、大豆、海藻和堅(jiān)果；11提升工作效率（別拖沓，腦子越用越活）；12手機(jī)和電視別貪看；13每天早上固定時(shí)間起床（別亂睡懶覺(jué)）；14練空間認(rèn)知（比如記小區(qū)車位的位置）；15試試正念冥想（坐下來(lái)深呼吸，專注當(dāng)下）。

這些習(xí)慣不是瞎湊的，背后的科學(xué)邏輯攏共四類。

第一類是學(xué)新鮮事兒——接觸新東西能讓大腦神經(jīng)細(xì)胞搭新的“連接橋”（就是突觸聯(lián)系），腦子功能能往上提，還能讓老人和社會(huì)多沾點(diǎn)邊，對(duì)維持大腦功能有好處。老人學(xué)新東西不用挑難的，學(xué)個(gè)樂(lè)器、寫個(gè)書法、做個(gè)手工是興趣，練用智能手機(jī)、學(xué)做一道新菜也是日常里的新嘗試。

第二類是練手指靈活度——手指動(dòng)得勤，大腦里的“連接橋”會(huì)變多，認(rèn)知能力能提高，還能讓大腦左右兩邊各自處理信息的本事變強(qiáng)。除了前面說(shuō)的習(xí)慣，英國(guó)體操基金會(huì)還設(shè)計(jì)了4個(gè)能改善認(rèn)知的手指練習(xí)：01交替轉(zhuǎn)雙手——坐在椅子上，雙手放膝蓋，一只手心向上，一只向下，同時(shí)翻轉(zhuǎn)20次；02大拇指挨個(gè)碰其他手指；03捏鼻子和耳朵——左手捏鼻子，右手捏左耳垂，拍下手再換：右手捏鼻子，左手捏右耳垂；04雙手對(duì)稱畫形狀——先練對(duì)稱畫直線、三角形，熟練了試試一手畫直線、一手畫三角形。

第三類是保語(yǔ)言能力——大腦成熟后，得多用聽(tīng)、說(shuō)、讀、寫刺激，神經(jīng)細(xì)胞才會(huì)不斷搭新“橋”，維持功能。老人得保持學(xué)習(xí)的勁兒，日常多讀書看報(bào)（別光刷短視頻），多寫字做筆記，多跟人聊天，既要輸入文字，也要輸出語(yǔ)言。

第四類是堅(jiān)持健康生活——全身不健康，大腦肯定好不了。健康的身體是大腦的“優(yōu)渥宿舍”，要是給大腦的氧氣不夠、養(yǎng)料不均（比如血糖太高），長(zhǎng)期“吃不飽吃不好”，肯定老得快，還可能招中風(fēng)、癡呆這些病。另外，得保持社會(huì)功能——做飯、買菜、去銀行辦事這些事兒，對(duì)大腦來(lái)說(shuō)是復(fù)雜訓(xùn)練。做頓飯要想配菜、選口味、動(dòng)手炒，大腦一刻不停，能刺激它。老人要是啥都不做，不光社會(huì)功能丟了，大腦也會(huì)老得更快。

一般來(lái)說(shuō)，大腦功能在20到30歲達(dá)到頂峰，之后就開(kāi)始不可逆地衰老，但通過(guò)訓(xùn)練能盡量慢點(diǎn)兒。不過(guò)得提醒一句——不管是做手工、運(yùn)動(dòng)還是做家務(wù)，安全第*，做不來(lái)的事兒千萬(wàn)別勉強(qiáng)。

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趙建輝 @天津市天衛(wèi)職業(yè)培訓(xùn)學(xué)校

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機(jī)構(gòu)評(píng)分

環(huán)境：4.7師資：5.0服務(wù)：4.8效果：5.0

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