成年人練習輪滑的正確打開方式！

在很多人的眼里，輪滑是屬于兒童的運動。即便如今它已經(jīng)走進人們的生活，成為許多人的日常運動項目?？墒谴蠖鄶?shù)人對它的固有印象，依舊停留在適宜人群為3-18歲的娛樂運動項目。

其實不然，雖然近些年因為少兒輪滑培訓的興起，打開了兒童輪滑市場，讓更多的小朋友認可并學習輪滑，卻導致許多成年人逐漸地遠離輪滑。其實，輪滑是一項不限年齡段，對任何年齡層的人都具有健康幫助的運動項目。

為什么這么說呢？兒童輪滑可能很常見，可是在你沒有注意到的是，有那么一群成年人，頂盔貫甲、腳踩“風火輪”，飛奔馳騁、享受生活。輪滑，不僅僅是兒童的玩意兒，也可以是成年人的運動。

那成人輪滑有什么好處又應該注意什么呢？接下來就帶你一起研究！

玩輪滑可以保持身材

輪滑是一項全身性運動，它能促進心腦血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機能的改善和代謝作用的加強，例如促進心腦血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機能的改善和代謝，能增強臂、腿、腰、腹等各處肌肉的力量和身體各個關節(jié)的靈活性，特別是對人平衡能力的掌握上有很大的幫助和協(xié)調(diào)。

同時，輪滑也是一項健康的有氧運動，一般來說輪滑的*大氧氣消耗量（測量運動強度的基準）是跑步的90%，而保持有氧運動的*佳強度很有效果是保持23km/hr的速度滑輪滑時測量的心跳數(shù)是*大心跳數(shù)的74%，這屬于典型的有氧運動可以達到強化心血管和燃燒脂肪的效果。

所以，也有越來越多女孩子把輪滑作為一項改善體形、減肥塑身的運動。

成年人玩輪滑需要注意什么？

輪滑運動有益于人的平衡能力、協(xié)調(diào)性和靈活性，對于舒緩神經(jīng)、改善身心都有很好的作用。但也有一定的風險和不安全因素，所以應該充分注意以下幾點：

首先，在進行輪滑之前要做好 準備活動，通過循序漸進的運動讓身體熱起來。體溫升高會讓你的肌肉韌帶伸展充分、柔韌有力，身體更加靈巧自如，使受傷的幾率大大減少。

更重要的是，準備活動還能幫助克服內(nèi)臟器官的惰性，使心率、血壓適度升高適應運動的需要。在隨后的運動中，你會感到呼吸順暢、周身溫暖、步伐輕松。準備活動除了輕、慢滑行外，拉韌帶，活動髖、膝、踝關節(jié)是必不可少的，至少要進行 5—10分鐘才可以真正將韌帶、關節(jié)活動開。

其次，運動的 護身裝備也是必需的，因為輪滑難免摔倒，要保護好自己的身體不要受傷。成年人在進行輪滑時，*好穿齊護具。 一般來說，輪滑的整套裝備包括頭盔、護肘、護膝、護掌，大家*好購買專業(yè)廠家的，它在防震和堅固性、舒適性上更有保障。

在護具中以護膝*為重要，不論是初學者還是輪滑高手，膝蓋是摔倒時著地幾率*高、*容易受沖擊的部位;頭盔也很重要，許多人嫌戴頭盔麻煩或頭部不靈活，但不帶頭盔很危險，萬一摔倒，頭部是*需要保護的部位。保護不當，常會造成很嚴重的傷害。在西方許多國家，不帶護具進行輪滑是要受到處罰的。

再次，要選擇安全的場地，不要在車道、過往行人很多的地方玩輪滑;再有，要選擇比較平坦的地面，坑洼不平、有斜坡、有積水、油污發(fā)黏的地面都不適合輪滑。

最后，通常成年人平時缺乏運動，所以一次的運動量不能過大，每天進行輪滑的 時間*好在50分鐘以內(nèi)。在輪滑運動后*好做些整理活動，如慢跑、伸展肢體、抻拉韌帶等。

最后，為你們準備了一些暖心小貼士，一起看看吧！

合理安排運動時間

輪滑是一項健康的有氧運動， 合理安排運動一小時就可以達到強化心血管和燃燒脂肪的效果。成年滑友的運動時間較為缺乏，使得很多滑友造成一次性運動過量，身體酸痛、注意力不集中甚至心腦血管負擔加重。

制定運動日程計劃

不論訓練的目的是專業(yè)比賽還是休閑健身，都應該遵循人體的自然規(guī)律。每天的運動應該分為四部分進行，熱身、基本功練習、滑行訓練、緩解拉伸。為避免運動損傷應該在每次運動前進行熱身，堅持基本功練習強化基礎力量，滑行練習增加身體的協(xié)調(diào)性和運動消耗，緩解拉伸促進身體恢復。

輪滑同樣是屬于成年人，不僅能在工作之余鍛煉身體、放松心神，更能讓你結識更多的輪滑愛好者，增加自己的交際面。從觀念轉變做起，輪滑同樣也屬于你。

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