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【瑜伽】脊背變厚，僵硬又顯老？7個(gè)瑜伽動(dòng)作還你纖薄少女背！

2023/1/12 14:51:58

在瑜伽健身圈里常提到一句話，“新手練腿，老手練背”?？梢?jiàn)，背部曲線對(duì)人體美感以及身體健康的重要性！

人的背部一旦開(kāi)始變厚就會(huì)伴隨僵硬和緊張，同時(shí)少女感也就立刻消失了，那么厚背如何變成纖薄的少女背呢？

方法和原理也很簡(jiǎn)單，我們可以通過(guò)練習(xí)瑜伽，激活背部肌肉，喚醒身體的覺(jué)知力，讓背部纖薄緊致！

下面給大家分享一套簡(jiǎn)單有效瑜伽體式，幫你練就纖薄少女背，快來(lái)一起練起來(lái)吧！

1、坐姿側(cè)伸展式

坐姿進(jìn)入，吸氣雙手側(cè)平舉

呼氣，右手落向地面支撐

再次吸氣，向上延展左臂

緩慢呼氣，軀干向右側(cè)彎

保持10-12個(gè)呼吸，反向練習(xí)

2、嬰兒式扭轉(zhuǎn)

跪姿進(jìn)入，打開(kāi)雙膝比髖略寬

吸氣，雙手臂向墊面前方延展

呼氣，右手臂帶動(dòng)上半身向右側(cè)伸展

肩關(guān)節(jié)放松，意識(shí)集中在伸展處

保持10-12個(gè)呼吸，反向練習(xí)

3、貓式側(cè)伸展

跪姿進(jìn)入，左手掌穩(wěn)定支撐墊面

吸氣，右手臂帶動(dòng)軀干轉(zhuǎn)身向右

呼氣，保持腹部核心有力收緊

控制整個(gè)身體的穩(wěn)定，雙膝力量均勻

保持10-12個(gè)呼吸，反向練習(xí)

4、穿針引線式

跪姿進(jìn)入，左手屈手肘支撐

吸氣，緩慢延展整個(gè)背部空間

呼氣，右手臂帶動(dòng)脊背扭轉(zhuǎn)向左

控制骨盆根基的穩(wěn)定和端正

保持10-12個(gè)呼吸，反向練習(xí)

5、下犬扭轉(zhuǎn)式

下犬式進(jìn)入，建立身體的平穩(wěn)控制

吸氣，倒置延展背部，促進(jìn)背部伸展

呼氣，右手找向左腳踝方向

收腹有力，加深整個(gè)脊背拉伸

保持10-12個(gè)呼吸，反向練習(xí)

6、仰臥扭轉(zhuǎn)式

仰臥進(jìn)入，曲右膝，右腳靠近左膝

吸氣，雙肩背部放松貼近地面

呼氣，右膝向左轉(zhuǎn)，拉動(dòng)脊椎進(jìn)入扭轉(zhuǎn)

控制右肩穩(wěn)定壓向地面，激活下背部

保持10-12個(gè)呼吸，反向練

7、快樂(lè)嬰兒式

仰臥進(jìn)入，屈雙膝將大腿靠近腹部

吸氣，手臂上舉，雙手找到腳尖

呼氣，有控制的下沉肩膀和雙膝

可以適當(dāng)增加身體的左右擺動(dòng)

便于更好的柔軟和放松背部肌群

保持10-12個(gè)呼吸

以上這些瑜伽動(dòng)作長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)，不僅可以美化背部線條，還可以有效預(yù)防肩部酸痛等問(wèn)題哦。

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