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【藝橋舞蹈課堂】如何正確進行后腿練習

作者：楊老師 2023/1/11 16:56:27

如何正確進行后腿練習

同學們，不知道你們在練習舞蹈的過程中是否遇到過這樣的問題，橫叉豎叉都沒什么問題，但是后腿就是搬不起來。

這個問題想必給很多同學們帶來了煩惱。想必大家都知道，并不是會下叉就會搬后腿的，這個動作是需要腰部和胯根來配合的，下面楊老師就詳細給大家說說后腿練習的注意事項。

腰部訓練

腰部訓練主要分為腰部的軟度訓練和力量訓練。

腰部軟度訓練

身體上半部分后仰，直到頭部向下，整個身體呈拱橋的形狀，時間長了就會把腰部環(huán)節(jié)拉開，過程反復幾次。練習完之后，要注意回腰，以免受傷。

腰部力量訓練

腰部的力量訓練主要包括腹肌、腰背肌和側腹肌的訓練。

胯根訓練

下叉好不好，主要看你的胯軟不軟?？璧能浂扔柧氈饕ㄐ】?、大跨和后胯的訓練。

小胯訓練

躺在練功毯上，兩腿伸直，兩邊同時向下壓，直至腳挨地。

大胯訓練

開橫叉，兩腿伸直，兩邊同時下壓，直到腳挨地。

后胯根訓練

單腳踩地，另一只腳向后下方伸直，盡量的向下，可以讓老師或者其他伙伴按住后腿臀部的大腿根，向下。

搬后腿訓練

上述訓練都達標以后，后腿就可以搬上去了?。?/p>

面向8點或2點，自然位站立，雙山膀準備。

動力腳向后擦地慢起，后腿至45度或90度，上身向旁后擰身單手交叉抓腳。

重心前傾立直腰部，小腹上托。

雙手抓腳腕部位慢慢搬起伸直后腿，雙臂向上拉長。

特別注意，搬腿要注意外開，只有外開才能搬上去。不要掀胯，掀胯的話也上不去。

搬后腿時，后胯根充分外開，腿要繃直。（膝蓋外翻）重心前傾，上身要正，在直立的狀態(tài)下搬后腿，腰部和胯間要協調配合，注意平衡。

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