正位健 | 第一次練瑜伽，要注意什么？

正位健老師經(jīng)常會(huì)遇到一個(gè)問(wèn)題

瑜伽小白該怎么開始練習(xí)？

第一次練瑜伽需要做什么？

選擇哪個(gè)流派？

選擇哪個(gè)老師?

跟著大課還是選擇私教？

大課會(huì)不會(huì)難度很高，上不了?

我身體不太好，會(huì)不會(huì)受傷？

練習(xí)和學(xué)習(xí)都講究循序漸進(jìn)

對(duì)于很多初學(xué)者，如果沒(méi)有一個(gè)安全指導(dǎo)

盲目開始，很容易造成安全隱患。

首先你要去建立根基，練好站姿和坐姿，為之后的

體式練習(xí)打下好的基礎(chǔ)。

接著學(xué)會(huì)協(xié)調(diào)呼吸，呼吸在瑜伽中非常重要。

生命就是一呼一吸，瑜伽練習(xí)亦如此。

注意建立根基

注意建立根基雙腳向下扎根，根基穩(wěn)定，找到站立的根基…

這是我們?cè)阼べふn堂經(jīng)常聽到的口令詞

所以，什么是根基？

如何做到根基穩(wěn)定？

只要接觸到瑜伽墊的，就是根基。

如同播種大地，向下扎根的力量。

在瑜伽練習(xí)的過(guò)程中，向下扎根這個(gè)行為有兩個(gè)方向：

首先是有一個(gè)向下的力量就是腳向下踩，向下

扎根

其次是隨著向下踩地的力量還有肌肉沿著腳

和腿向上提的內(nèi)力

注意掌握呼吸

呼吸誰(shuí)都會(huì)？

對(duì)，

也不對(duì)。

我們都需要呼吸。

但正確的呼吸，并不是人人都會(huì)。

比如由于生活習(xí)慣，呼吸雜亂而無(wú)規(guī)律。

沒(méi)有平穩(wěn)、深入呼吸的意識(shí)。

對(duì)瑜伽而言，呼吸是連接體式和能量的橋梁，

是貫穿身體和意識(shí)的紐帶。

這個(gè)體式，什么時(shí)候該吸？什么時(shí)候該吐？

瑜伽初學(xué)者，常常會(huì)有動(dòng)作做好了，呼吸卻跟不上

呼吸按老師的節(jié)奏跟上了，卻又忘了動(dòng)作

有時(shí)候，當(dāng)聽到老師的提醒-不要屏吸、保持

順暢的呼吸的時(shí)候才反應(yīng)過(guò)來(lái)

呼吸是瑜伽入門的靈魂。

瑜伽小白班：8節(jié)私教帶你安全入門

知易行難，看起來(lái)很簡(jiǎn)單，實(shí)際做起來(lái)并不簡(jiǎn)單。

這是很多人第一次練瑜伽的感受

如何找到根基？

如何穩(wěn)定根基?

如何協(xié)調(diào)呼吸？

如何讓呼吸和動(dòng)作一致？

正位健基礎(chǔ)私教體系之8節(jié)入門篇

帶你打好根基 學(xué)會(huì)呼吸

安全入門 進(jìn)入瑜伽的世界