白露●養(yǎng)生 | 補腎養(yǎng)肺祛濕寒

時至白露，夏季風逐漸為冬季風所代替，冷空氣轉(zhuǎn)守為攻，加上太陽直射點南移，北半球日照時間變短，光照強度減弱，地面輻射散熱快，所以溫度下降速度也逐漸加快。白露基本結(jié)束了暑天的悶熱，天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，寒生露凝。古人以四時配五行，秋屬金，金色白，以白形容秋露，故名“白露”。

那么，既然到了白露之后天氣就會變冷，白露應(yīng)該如何養(yǎng)生，我們就必須要知道了，下面一起來了解一下，白露如何養(yǎng)生?

白露開始之后，天氣就逐漸的轉(zhuǎn)涼了，而此時不少的人會出現(xiàn)手腳冰冷的情況，或者是四肢發(fā)冷、乏力等等癥狀，這都是腎氣不足的表現(xiàn)，因此，白露要注意補腎氣。這時候晚上堅持泡腳，時間掌握在十五分鐘到三十分鐘之間，是一種非常好的養(yǎng)生方法。

白露之后是一年中鍛煉身體的好季節(jié)，此時選擇運動項目應(yīng)因人而異，量力而行并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太極拳、自我按摩等;中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山等。

在進行以上運動鍛煉的同時，還可配合一些“靜功”，如呼氣、閉目養(yǎng)神，做到動靜和諧。另外，進入秋季容易出現(xiàn)低沉甚至抑郁的情緒，應(yīng)注意心理養(yǎng)生，保持愉快的心情，笑可以使肺吸入足量的清氣，呼出濁氣，加速血脈運行，能使心肺的氣血調(diào)和。常笑還是一種健身運動，能使胸肌伸展，增大肺活量。

秋季對應(yīng)的是肺，因此白露時節(jié)要注意養(yǎng)肺。但肺喜潤不喜燥，所以白露季節(jié)不能一味進補，建議在飲食上宜以清淡、易消化且富含維生素的素食為主。

多吃梨、銀耳、蜂蜜、百合、枸杞、蘿卜、豆制品等，多吃橙黃色蔬菜，比如南瓜、紅蘿卜等。另外，吃一些綠葉蔬菜補足維生素C也很有必要，如芥蘭、菠菜、綠菜花等，盡量少吃帶魚、螃蟹、蝦類、韭菜、生冷食物、腌制菜品和過于甘肥油膩的食物。

同時，白露季節(jié)，早晨喝碗粥，能防秋燥，如銀耳粥、蓮米粥、芝麻粥、紅棗粥、紅薯粥、玉米粥等。

在秋季的前四個節(jié)氣中（白露是第三個），雖然氣溫相較此前更為涼爽了些，但由于暑氣殘留未徹底消散的緣故，來自三伏的熱，依舊仍有實力同早秋的冷涼扳一扳手腕，而當暑氣同寒氣相較量后，這兩股邪氣的交匯除了會讓降水增多以外，也可能讓熱邪融于秋燥之中，產(chǎn)生一種會令人又熱又燥的存在。

我們的身體會受到影響，像咽喉干燥、舌苔黃膩及口苦口澀等情況便容易出現(xiàn)，而為了解決類似的情況，每逢白露，民間就有泡白露茶，以此來達到溫涼身心的目的，因此民間“春茶苦，夏茶澀，要喝茶，秋白露”的說法就隨之而生。

除了傳統(tǒng)的茶葉，推薦一杯適合這個節(jié)氣的代茶飲：羅漢果茶。羅漢果又叫“神仙果”，性味甘涼，秋季食用有助于潤肺止咳，清咽利喉，還有輔助控糖，潤腸通便的功效；桔梗入肺經(jīng)，可以利咽止咳、降肺氣。白露時節(jié)飲這個代茶飲，有清肺潤燥、止咳的作用。

如今我們會發(fā)現(xiàn)，天亮的越來越遲，陽氣逐漸收斂，而陰氣開始盛行，因此您的起居也要順應(yīng)這種變化，盡量能夠做到早睡早起，并且在起床后進行適當?shù)幕顒樱軌驇椭螝獾男l(fā)。還有就是，秋天的早上空氣清新，早起有利于使肺部呼吸新鮮空氣，保持肺部活力。

天氣變涼，人的毛孔要閉合起來防著涼，如果過早就把厚衣服穿上，毛孔就會因為受熱而張開，突然降溫帶來的寒氣就容易透過毛孔傷人，所以，坊間流傳“春捂秋凍”之說，講究“秋凍”。

但是，健康人群可以這樣，適宜的涼爽刺激，有助于鍛煉耐寒能力。但老弱者和身體虛寒的人群，起床后應(yīng)適當添件薄衣，護好腹部、腳部和肩膀等關(guān)鍵部位。睡覺蓋好被子也很重要，特別是心腦血管病患者、老慢支患者和關(guān)節(jié)病患者更莫盲目“秋凍”，以免舊病復(fù)發(fā)。

《清嘉錄》記載：“諺云：‘白露身弗露。’言至是天氣乃肅，可以授衣耳?！币庠谔嵝讶藗兇藭r白天尚熱，但早晚 天氣已涼，如果打赤膊就容易著涼。此外，這個時節(jié)還需預(yù)防秋燥。

“春捂秋凍”是一條經(jīng)典的養(yǎng)生保健要訣。當然，秋凍并非人人皆宜。像體質(zhì)較弱的老人和兒童、心腦血管疾病患者、慢性支氣管炎患者、哮喘病患者和關(guān)節(jié)炎患者都不適合“秋凍”。

白露節(jié)氣已是真正的涼爽季節(jié)的開始，很多人在調(diào)養(yǎng)身體時一味地強調(diào)海鮮、肉類等營養(yǎng)品的進補，而忽略了季節(jié)性的易發(fā)病，給自己和家人造成了身體的損傷，影響了學(xué)習(xí)和工作。

凡是因過敏引發(fā)的呼吸道疾病的病人，平時在飲食調(diào)養(yǎng)方面應(yīng)少吃或不吃魚蝦海鮮、肥膩的食物，常見的有帶魚、螃蟹、蝦類、韭菜花、黃花、胡椒等，宜食清淡、易消化且富含維生素的食物。

平時要經(jīng)常開窗通風，讓居室內(nèi)外空氣流通，以保持室內(nèi)空氣潔凈新鮮；不要到空氣污染嚴重的地方去；有晨霧的天氣盡量不外出，更不能在晨霧中鍛煉。

慢病管理與服務(wù)技能提升培訓(xùn)課程：掌握慢病管理的基礎(chǔ)理論、基本知識和基本技能，掌握醫(yī)學(xué)的基礎(chǔ)理論、基本知識，以及具有廣泛的人文社會科學(xué)和自然科學(xué)等有關(guān)知識，并能夠利用所學(xué)知識開展慢病服務(wù)與管理相關(guān)工作。公共營養(yǎng)師：是具備專業(yè)營養(yǎng)知識，從事食物選擇、食譜編制、膳食營養(yǎng)評價、營養(yǎng)教育、營養(yǎng)指導(dǎo)等工作的人員。健康管理師：是從事個體和群體從營養(yǎng)和心理兩方面健康的檢測、分析、評估以及健康咨詢、指導(dǎo)和危險因素干預(yù)等工作的專業(yè)人員。食品安全總監(jiān)：食品安全總監(jiān)是企業(yè)食品質(zhì)量安全的管理者和直接責任人，對企業(yè)食品質(zhì)量安具有否決權(quán)，負責組織制定和修訂企業(yè)的質(zhì)量安全制度、監(jiān)管措施及發(fā)展規(guī)劃，完善食品質(zhì)量安全組織機構(gòu)，規(guī)劃食品質(zhì)量安全所需的人力、技術(shù)等資源，貫徹落實食品安全法律法規(guī)，嚴格執(zhí)行食品安全管理制度。食品安全管理師：食品安全管理師是指具備食品安全管理的相關(guān)知識，運用相關(guān)技術(shù)方法按國家標準實施食品安全管理的從業(yè)人員。體重控制管理師：體重控制管理師是從事體重控制管理指導(dǎo)、體重控制管理與食品營養(yǎng)安全知識傳播、促進社會公眾健康工作的專業(yè)人員。營養(yǎng)配餐師：營養(yǎng)配餐師是掌握各種營養(yǎng)素的功能、烹飪原料的營養(yǎng)知識、食品安全知識、以及各類人群的營養(yǎng)特點、營養(yǎng)配餐的制作方法等多方面營養(yǎng)知識的專業(yè)人員。紐創(chuàng)營養(yǎng)學(xué)院長期招收公共營養(yǎng)師和健康管理師，課程設(shè)置在內(nèi)容上豐富實用，結(jié)構(gòu)上科學(xué)合理，同時會邀請到行業(yè)蒞臨課堂講授，老師們會把各自多年的教學(xué)經(jīng)驗和臨床經(jīng)驗帶到課堂上，穿插著各種實用技巧，讓大家可以更好地將理論和實踐結(jié)合起來，實現(xiàn)學(xué)以致用！強大的師資隊伍指導(dǎo)和滿滿的干貨等著大家的到來，致力于從事營養(yǎng)健康相關(guān)行業(yè)或者有意學(xué)習(xí)相關(guān)知識的朋友們。