在專注力越來越缺失的世界里學會專心致志地做事與生活

作者：銳腦專注力中心來源：銳腦專注力中心 2023/6/12 9:21:09

引子：數(shù)字化時代，我們的專注力逐漸在喪失！

引子：數(shù)字化時代，我們的專注力逐漸在喪失！事實上，我們也是在遺失財富！專注力的缺失，嚴重阻礙經(jīng)濟和社會良性發(fā)展，嚴重影響每個人的生活和學習！想要重新找回專注力，就要掌握正確的方法，持續(xù)的訓練！首先了解專注力的七大作用： 1.更好的*和更高的效率 2.輕松 3.干擾消失 4.內(nèi)心的想法變得不重要 5.時間似乎停滯 6.舒適愉悅 7.為內(nèi)心注入能力集中注意力的三步法： 1.明確的任務 2.任務具有挑戰(zhàn)性，但又不會要求過高 3.避免干擾如何減緩壓力，尋找內(nèi)心寧靜： 1. 運動 2. 聽古典音樂，或者舒緩放松的音樂，給大腦創(chuàng)造出α波 3. 一分鐘微笑放松如何避免干擾： 1.關閉手機，不看郵件 2.設置自己的做事規(guī)則（時間孤島） 3.內(nèi)在的寧靜 4.若有未處理的事情想起，就及時記錄下來即可。要記住的話 1. 用酬勞和壓力來激勵是不能持久的，激發(fā)內(nèi)在的動力、自我激勵才行。 2. 全神貫注能夠促使心流產(chǎn)生，心流能夠啟動內(nèi)在的獎勵系統(tǒng)，促使我們堅持下去，并且?guī)椭覀兗芯υ谝患律?，更加專注。形成正向反饋環(huán)。 3. 產(chǎn)生心流的理想狀態(tài)是任務難度和個人能力完美契合。 4. 如果一個人的思維可以自由的來回游走，那他就是有創(chuàng)造性的。接納自己或者孩子的ADHD！三種*佳的日常訓練方式： 1. 冥想（坐好，呼吸，觀察）提高大腦前額葉皮層的活躍度，產(chǎn)生更多的α，θ波并傳播到全腦。左右腦同步進行。 a. 脊柱直立， b.閉上眼睛，平靜的深呼吸，直達腹部。c.不執(zhí)雜念 2. 感知（正念）感知與觀察。a. 觀察自己的思想，b.感知身體，身體掃描 c.漸進式肌肉放松（身體各部分，緊繃5-7秒，放松15-20秒） d. 有意識的感知行為（五蘊） e. 此時此刻！ 3. 禪修全神貫注的完全集中在一件事情上，這就是禪！重要的不是做什么，而是怎樣做！貴在堅持，訓練不是任務，把它融入日常生活中！每天堅持20分鐘，安靜的坐著，觀察自己的呼吸。中途暫停并感知自己記得思想變化，再讓注意力掃描全身。進行全神貫注的活動，日常的學習和生活，一個時間段，專心做一件事！