蘇州萬千瑜伽老師直接接聽

400-029-09** 400-029-0997 轉(zhuǎn) 48267
查看完整號碼
掃碼撥號
微信掃碼撥號

萬千瑜伽——你以為瑜伽的第一步是拉筋？那就錯了！

2019/6/17 16:23:32

近年瑜伽如此盛行，相信很多人都會找一家瑜伽館跟著練習(xí)，但是，你以為找到一家瑜伽館跟著瑜伽老師練習(xí)就完事了嗎？

近年瑜伽如此盛行，相信很多人都會找一家瑜伽館跟著練習(xí)，但是，你以為找到一家瑜伽館跟著瑜伽老師練習(xí)就完事了嗎？
假如你是這樣想打，很有可能你練習(xí)一段時間后就對瑜伽提不起興趣而中途退出，也有可能你練了很久，有了一定的*，但是也積累很多傷害，就像人們常說的韌帶拉傷什么的，體式就那么多，但是要以什么順序訓(xùn)練是我們需要考慮的問題，這篇文章就是在于告訴我們瑜伽體式的訓(xùn)練順序。
首先講講體式法的順序，讓您可以安全又有成就感的持續(xù)練習(xí)。
第1階段：增強(qiáng)體力與肌肉的強(qiáng)度
習(xí)練瑜伽的第一步不是拉筋，而是增強(qiáng)體力與肌肉韌帶的強(qiáng)度。相信大家都有這個經(jīng)驗(yàn)，在剛開始上瑜伽課時，經(jīng)常滿身大汗，沒一會兒就哈欠連連，這便是體力不足的現(xiàn)象。
習(xí)練一陣子之后，便不會再滿身大汗，而是時常渾身酸痛，這便是身體組織不夠強(qiáng)壯的關(guān)系。在這個程度下，我們應(yīng)該在身體強(qiáng)壯之后，才可以再繼續(xù)習(xí)練高強(qiáng)度的運(yùn)動。
這段時期有可能很長，堅(jiān)持也很難。有的人年輕、身體有活力，一兩個月就適應(yīng)了，有的人要等好幾個月。不過萬事急不得，我們應(yīng)該循循漸進(jìn)，根據(jù)自己的身體狀況，先等身體強(qiáng)壯了再說。渾身的力氣還是屬于拙力，就這樣去挑戰(zhàn)高難度的動作，就會讓身體受傷。
so~這階段不要去在意動作標(biāo)不標(biāo)準(zhǔn)好不好，也不要勉強(qiáng)去完成哪些高難度的動作，這個階段的重點(diǎn)就是加強(qiáng)體力與身體強(qiáng)度。等你覺得體力夠了，再進(jìn)到下一階段的訓(xùn)練。
第2階段：學(xué)會放松
練體位法的第二階段是練習(xí)放松，這通常也是一般人*容易忽略的一階段。
其實(shí)放松說簡單也簡單，說難還真的很難，有些瑜伽高手在練了幾年以后才體會到如何放松。
放松不是大休息的放松，而是在進(jìn)行中盡量的放松，從放松中把拙力釋放掉，不然你便容易變成全身筋肉飽滿的健美先生，而且容易受傷。
初步的放松要在第一階段的大休息時去培養(yǎng)，如果你把攤尸式大休息真的當(dāng)作休息，在那 里睡覺，那就太可惜了。
真正大休息時應(yīng)該是操完一堂課之后，感受全身組織從勞累與扭轉(zhuǎn)拉扯之后的自然放松，這時的放松是非放松不可，除非你不累。
第3階段：放松心情
如果在第一階段把這放松好好體會，牢牢在心里記住這感覺，到了第二階段你就可以慢慢摸索做動作時該如何放松身體了。
所以在第二階段練習(xí)中，當(dāng)你撐在那里維持動作 時，因?yàn)槟泱w力夠，所以稍微撐一下不會像初學(xué)時那么痛苦，你就必須在這短暫時間里學(xué)習(xí)放松身體，
不是把動作放開，而是用*少的力氣維持*完美的姿勢，找出身體*僵硬用力的部位去放開它。
第4階段：培養(yǎng)自己的觀察力
這階段還要鍛煉的是對自己身體的觀察力，因?yàn)槟阋毩?xí)放松，所以你要找出身體哪些部位不夠放松，這就是觀察力，可能初期你只能找到幾個部位，不要停止搜尋，慢慢你就可以同時觀察到愈來愈多的部位。
你的心必須好像戰(zhàn)斗機(jī)上的雷達(dá)一樣，舊型的雷達(dá)一次只能鎖定一兩臺敵機(jī)進(jìn)行追蹤，新型的雷達(dá)一次可以鎖定很多臺敵機(jī)。等你熟練這種練習(xí)，你就可以在身體里找到很多僵硬不夠放松的部位，一個一個學(xué)習(xí)放松它。
要有耐心一點(diǎn)，身體的變化不會在幾個星期里完成，放松與專注的學(xué)習(xí)更不是三年兩年的事。在這階段，你要定好目標(biāo)方向，該做什么，心里要清楚，不要迷惑。
···
做任何事都需要一個健康好用的身體支持，病奄奄的樣子想干什么都很難。只是很多人在得到健康的身體之后就樂的忘了再來要干什么?一心只想多做一些展示身體的行為，這很可惜。

“蘇州萬千瑜伽工業(yè)園校區(qū)”是蘇州知曲文化傳播有限公司在教育寶平臺開設(shè)的店鋪，若該店鋪內(nèi)信息涉嫌虛假或違法，請點(diǎn)擊這里向教育寶反饋，我們將及時進(jìn)行處理。

機(jī)構(gòu)評分

環(huán)境：4.0師資：4.0服務(wù)：4.0效果：4.0

公示信息

店鋪名稱：蘇州萬千瑜伽工業(yè)園校區(qū)

單位名稱：蘇州知曲文化傳播有限公司

賬號名稱：szwqyj（189******19）

所屬城市：江蘇蘇州

入駐時長：6年

在線客服：在線聊

微信咨詢

返回頂部