腰肌勞損應(yīng)該怎么緩解？千韓瑜伽教練教您如果改善

2022/9/29 17:54:14

腰肌勞損一般由于久坐、長期保持同一個(gè)姿勢引起的慢性損傷，可以加強(qiáng)臀部肌肉，系統(tǒng)的鍛煉臀上肌、臀中肌和臀下肌，如果因?yàn)楣桥枨皟A引起的腰肌勞損，可加強(qiáng)腹部核心的力量，練習(xí)腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌。

以下瑜伽體式可緩解腰肌勞損：半月式、幻椅式、橋式

半月式：

擺式：山式站姿

入式：吸氣背部延展，呼氣右手解開放于身體前方20厘米處，吸氣抬左膝與背部在一條直線，左手高舉過頭，手臂上下在一條直線

正位：右腳內(nèi)側(cè)用力

功效：美化腿部線條

收式：呼氣左腳點(diǎn)地，吸氣身體回正，左腳收回山式站姿

幻椅式：

擺式：山式站姿，雙腳打開與胯同寬

入式：吸氣雙手高舉過頭掌心相對，呼氣彎曲雙膝坐骨下沉

正位：膝蓋不能超過腳尖，大腿平行地板，膝蓋朝向第二個(gè)腳趾

功效：糾正不良體態(tài)，緩解肩周炎

收式：吸氣雙膝伸直，呼氣雙手還原體側(cè)

橋式：

擺式：仰臥彎曲雙膝，雙腳打開與胯同寬，雙手放于身體兩側(cè)

入式：吸氣髖骨抬離地板

正位：雙膝朝向第二個(gè)腳趾，雙腳內(nèi)側(cè)穩(wěn)壓地板（中級學(xué)員可雙手體后十指相扣）

功效：鍛煉背部線條，靈活腰椎

收式：呼氣將身體還原地板

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