預(yù)防秋冬流感，守護(hù)呼吸健康——北京市博文學(xué)校冬季流感預(yù)防科普指南

2025年11月25日更新

流感是流感病毒鬧的急性呼吸道傳染病，跟普通感冒不一樣——起得快、傳得廣、癥狀重，突然就燒起來，頭疼乏力渾身酸，還可能咳嗽嗓子疼?，F(xiàn)在北京流感正往上走，學(xué)校人多，得格外防著病毒擴(kuò)散。流感不是沒法防、沒法治，學(xué)會(huì)科學(xué)方法能大大降低感染概率。說完特點(diǎn)，*管用的預(yù)防辦法還是打疫...

流感是流感病毒鬧的急性呼吸道傳染病，跟普通感冒不一樣——起得快、傳得廣、癥狀重，突然就燒起來，頭疼乏力渾身酸，還可能咳嗽嗓子疼。現(xiàn)在北京流感正往上走，學(xué)校人多，得格外防著病毒擴(kuò)散。流感不是沒法防、沒法治，學(xué)會(huì)科學(xué)方法能大大降低感染概率。

說完特點(diǎn)，*管用的預(yù)防辦法還是打疫苗——這是防流感的“利器”，也是學(xué)校防控的關(guān)鍵。流感病毒年年變，師生和家長(zhǎng)*好9-11月就打，沒打的只要符合條件趕緊補(bǔ)。孩子打了疫苗，既能護(hù)自己，還能給班級(jí)建個(gè)“免疫小屏障”，少讓流感在班里傳，不耽誤上課。

光打疫苗不夠，日常小細(xì)節(jié)得盯緊——流感病毒主要靠飛沫飄或者摸東西傳。飯前便后、從外面回來，用肥皂或洗手液對(duì)著流動(dòng)水搓手，得搓夠20秒；去人多的地方、坐公交地鐵，口罩得戴規(guī)范；咳嗽打噴嚏別對(duì)著人，用紙巾或者胳膊肘擋著；隨身帶免洗洗手液，在外面也能趕緊搓手；自己的文具、餐具這些常碰的東西，得定期擦干凈。

自己衛(wèi)生做好，校園環(huán)境也得“凈”——教室、宿舍每天開窗通風(fēng)2-3回，每回30分鐘以上，讓空氣流動(dòng)起來。老師學(xué)生一起管公共區(qū)域，垃圾趕緊清；課間的時(shí)候，把課桌、門把手這些常摸的地方擦一擦。

還有，冬天保暖得講方法——脖子、后背、腳是重點(diǎn)?？礆鉁刈兲熠s緊添減衣服，別凍著，凍了免疫力就往下掉；出門戴圍巾、穿暖鞋；室內(nèi)外溫差大，進(jìn)出校門的時(shí)候慢點(diǎn)兒，適應(yīng)一下溫度。

外面防得嚴(yán)，內(nèi)在免疫力也得提——多吃含維生素C的新鮮菜果，比如獼猴桃、橙子、綠葉菜；還有雞蛋、牛奶、瘦肉這些優(yōu)質(zhì)蛋白；甜的、油炸的、辣的少吃；每天喝夠溫水，別用飲料代替白開水；可以加點(diǎn)兒生姜、蘿卜、山藥這些溫補(bǔ)的菜，或者喝桑菊陳皮薄荷茶之類的食療茶。

吃對(duì)了補(bǔ)能量，作息規(guī)律也能養(yǎng)精神——孩子每天得睡8-10小時(shí)，別熬夜；作息安排合理，別太累著自己。

再加上適度運(yùn)動(dòng)，體質(zhì)能更強(qiáng)——課間操、體育課認(rèn)真做，課余時(shí)間選慢跑、跳繩、打球這些運(yùn)動(dòng)，每周至少3次，每次30分鐘左右；運(yùn)動(dòng)得慢慢來，別一下出太多汗，不然容易凍著；戶外鍛煉選空氣好的地方，別去人多的地兒。

萬一真中招了，別慌，得科學(xué)應(yīng)對(duì)——要是有流感癥狀，趕緊告訴老師和家長(zhǎng)，在家休息別出門；家長(zhǎng)盯著孩子情況，要是高燒不退或者癥狀變重，趕緊去醫(yī)院，聽醫(yī)生的用抗病毒藥，別自己瞎吃抗生素；發(fā)病48小時(shí)內(nèi)是治療的“黃金時(shí)間”，趕緊治能縮短病程，減少重癥風(fēng)險(xiǎn)；等癥狀全沒了、徹底好透了再回學(xué)校。

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