失眠克星來了！王健教授親授CBT-I核心技術(shù)，河南心能量課程現(xiàn)場火爆收官！

2025年11月16日更新

2025年7月，鄭州一場關(guān)于失眠的培訓(xùn)火了——河南心能量心理咨詢中心把中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院心理（睡眠）科的王健教授請來了，兩天的《失眠的認(rèn)知行為治療（CBT-I）》課，吸引了全省各地的心理咨詢師、醫(yī)生，還有相關(guān)從業(yè)者擠著來聽。王健教授是這行的老專家，近40年都泡在睡...

王健教授是這行的老專家，近40年都泡在睡眠和心理治療的臨床里，失眠的評估、診斷、治療，他門兒清。

課堂上王教授的話，學(xué)員們抄得飛快：“30分鐘是道坎——入睡超過半小時、夜醒超過半小時，得警惕”“別和床較勁——醒了15分鐘還沒睡著，立刻下床，不然臥室就變成‘清醒觸發(fā)點’了”“睡眠效率高才算贏，這是睡眠限制療法的硬指標(biāo)”。

王教授沒光講技巧，先從根兒上掰扯——失眠的國際標(biāo)準(zhǔn)（DSM-V、ICSD-R）是啥？急性和慢性失眠怎么分？慢性失眠的“三因素模型”（易感、誘發(fā)、維持）為啥是惡性循環(huán)的關(guān)鍵？他說，搞懂這些，才能真正打破失眠的死循環(huán)。

作為失眠一線治療手段，CBT-I的好，王教授用數(shù)據(jù)砸得實實在在——長期效果比藥物好，還不會依賴。核心就是用行為干預(yù)把亂掉的睡眠模式掰回來，最基礎(chǔ)的是刺激控制（SCT）和睡眠限制（SRT）兩種療法。

刺激控制療法（SCT）的“四大原則”，學(xué)員們聽完直拍大腿：“困了再上床”“床就用來睡覺和同房”“醒了15分鐘沒睡著趕緊下床”“每天固定時間起床”。王教授還補了句：“鬧鐘藏起來，別讓看時間變成新的焦慮”，末了還嚴(yán)謹(jǐn)?shù)卣f，躁狂、癲癇這類情況不能用SCT。

睡眠限制療法（SRT）要量化管理，王教授拿“賈先生”的例子一步步帶大家算——總睡眠時間（TST）、總在床時間（TIB）怎么算？睡眠效率（SE）出來后，怎么動態(tài)調(diào)整“睡眠滴定”？學(xué)員們跟著算，邊算邊念叨：“原來睡眠還能這么管啊”。

認(rèn)知調(diào)整也很重要——失眠的人總愛瞎想：“一晚沒睡好，明天肯定崩”“必須睡夠8小時才行”，還總想著控制睡眠。王教授教大家怎么幫來訪者掰碎這些“死腦筋”，挑戰(zhàn)固化思維。

有些大家覺得是“常識”的睡眠習(xí)慣，王教授講得更透——規(guī)律作息要咋堅持？運動該選啥時候？臥室的聲音、光、溫度怎么調(diào)？咖啡、酒精、晚飯要注意啥？白天能不能小睡？“別把問題帶上床”是啥意思？學(xué)員們聽著直點頭。

針對失眠伴有的焦慮，王教授還提了放松技巧——漸進性肌肉放松、腹式呼吸的要點和適用情況，讓學(xué)員多了件“武器”。

一到休息時間，王教授身邊就圍得里三層外三層——學(xué)員們擠著問問題，王教授挨個答，又有學(xué)問又親切，掌聲一直沒斷。

心能量還藏了點小溫暖——7月13日第一天課后，員工給當(dāng)周過生日的四個學(xué)員抱來蛋糕，燈光一關(guān)，生日歌一唱，現(xiàn)場瞬間熱乎起來，壽星和大家一起吃蛋糕，這堂知識課，多了份甜滋滋的回憶。

兩天的課結(jié)束時，學(xué)員們都喊“沒聽夠”——王教授把壓箱底的本事都掏出來了，給河南的從業(yè)者帶了套國際前沿、有數(shù)據(jù)支撐的失眠解決方案，以后服務(wù)失眠的人，更有底氣了。

作為主辦方，河南心能量一直想給大家搭個高水準(zhǔn)的學(xué)習(xí)平臺，找專家來分享，幫從業(yè)者成長。這次CBT-I課能這么火，也說明他們沒白努力，確實在推動本地心理健康服務(wù)更專業(yè)、更規(guī)范。

要告別失眠，得靠專業(yè)干預(yù)！學(xué)會CBT-I，就能幫那些在漫漫長夜里翻來覆去的人，重新睡個好覺。等著吧，以后心能量肯定還會找更多專家來，帶更多好課，幫更多人把心理狀態(tài)調(diào)順。

相關(guān)資訊

第九屆心理學(xué)高峰論壇在鄭州舉辦，共探行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)化發(fā)展新路徑

第九屆心理學(xué)高峰論壇暨心理咨詢師水平評價項目推介會，11月13日到17日在鄭州紫荊山賓館開了——主辦是河南省心能量教育集團，鄭州市心理研究會、河南善茂心理咨詢有限公司這些機構(gòu)幫著協(xié)辦。主題定的是“心理學(xué)行業(yè)新探索與標(biāo)準(zhǔn)化發(fā)展”，拉來了國內(nèi)外近50位行業(yè)泰斗、學(xué)者，200...
2025/11/20 0:09:38
焦點解決短期心理咨詢實務(wù)工作坊課程播報

2025年2月23號，心能量辦的“焦點解決短期心理咨詢實務(wù)工作坊初階課”結(jié)課了。這次是浙江大學(xué)博導(dǎo)、國內(nèi)焦點解決領(lǐng)域的老專家馬建青教授講的，沒搞虛的，直接帶著學(xué)員往深里啃12項核心咨詢技術(shù)——把“看見希望、賦能改變”的勁兒，揉進每一個知識點里。焦點解決那套“積極正向+短...
2025/11/17 0:13:41
西北政法大學(xué)社會心理學(xué)高級研修班2025年招生簡章

心能量教育集團和西北政法大學(xué)湊到一塊兒，把社會心理學(xué)高級研修班的合作簽下來了——倆機構(gòu)聯(lián)手，想搞點不一樣的人才培養(yǎng)：要養(yǎng)一批既懂社會心理分析、又能落地干活的復(fù)合型人才，得接住國家戰(zhàn)略、社會需要還有發(fā)展的底氣。西北政法大學(xué)不用多介紹，“五院四系”里的政法人才培養(yǎng)老大哥，法...
2025/11/17 0:13:41
熱烈慶祝周口市健康管理協(xié)會心理健康服務(wù)與教育促進分會正式成立

3月20號上午，周口市相關(guān)部門領(lǐng)導(dǎo)、河南心能量教育集團負(fù)責(zé)人，還有不少媒體記者擠在一塊兒，一塊兒盯著心理健康服務(wù)與教育促進分會揭牌——這是“健康周口百萬行動計劃”的重要一環(huán)，也算周口在心理健康服務(wù)上往深里走的“第*腳”。首任會長鄭曉一開口就掏心窩子：“心理健康不是某個人...
2025/11/17 0:13:41
熱烈慶祝！心能量第14期雙師成長就業(yè)班隆重開班

春日里萬物都在冒芽兒，心能量第14期雙師成長就業(yè)班也開了——今天主題是“賦能成長·雙向奔赴”，儀式感有，干貨更足，給這批新學(xué)員的職業(yè)路先點了盞亮燈。上午9點學(xué)員們抱著熱乎勁來簽到，臺前的鮮花和簽名墻，把每個人和心能量的第*面都拍進了鏡頭里。公司董事長鄭曉上臺沒繞彎子，直...
2025/11/16 0:21:17