9月12-14日 3天正念身心調(diào)頻減壓營——告別焦慮疲勞，重獲生活新生

2025年09月16日更新

最近換季，風里都飄著點新意思——我們想邀你走段不一樣的路。不是那種睡一覺就忘的休息，是把心里皺巴巴的地方慢慢撫平，重新活成自己喜歡的樣子。（注：費用含3天課程里的正念飲食午餐）這三天，你能：·坐下來跟自己好好聊聊——不是頭腦里的糾結，是聽見心里沒說出口的話，把藏著的智慧...

最近換季，風里都飄著點新意思——我們想邀你走段不一樣的路。不是那種睡一覺就忘的休息，是把心里皺巴巴的地方慢慢撫平，重新活成自己喜歡的樣子。（注：費用含3天課程里的正念飲食午餐）

這三天，你能：
·坐下來跟自己好好聊聊——不是頭腦里的糾結，是聽見心里沒說出口的話，把藏著的智慧拽出來見見光；
·把過去背著的擔子輕輕放下——不是否定從前，是換個姿勢，輕裝上陣接新日子；
·學會在忙得腳不沾地的時候，拽自己一把——保持覺知，別把自己丟在“趕時間”里。

要是你正經(jīng)歷這些：
·總慌慌的，對明天沒底？——把“不確定”變成“我能接住”，心里踏實點；
·社交完累得癱沙發(fā)？——把“應付”變成“舒服的互動”，力氣留著愛自己；
·不知道活著要啥？——把模糊的“想變好”變成具體的“我要這樣活”，方向明明白白；
·跟自己脫節(jié)了？——重新摸到自己的心跳、呼吸，把“空心”填上點熱乎氣；
·負面情緒像影子跟著？——把“對抗”變成“抱抱它”，培養(yǎng)點感恩和慈悲，讓壞情緒慢慢流走。

2025年，給自己一份“不湊合”的禮物——來這趟身心調(diào)頻的旅程。

板塊一：正念核心練習
·身體掃描——一寸一寸摸遍自己的皮膚、肌肉，連指尖的酸、后背的僵都不放過，學會“看見”自己的身體；
·呼吸冥想——盯著鼻尖的氣進進出出，把飄走的念頭拉回來，練出穩(wěn)當?shù)淖⒁饬Γ?br>·正念行走——慢到能聽見鞋底蹭地面的聲音，每一步都踩進“當下”，讓身心連起來；
·身受心法——一層一層往心里挖，從身體的感受挖到情緒，再挖到念頭，越挖越清楚。

板塊二：情緒智慧覺察
·情緒覺察——把“生氣”“難過”攤在桌面上看，不是要消滅它們，是說“哦，你來了”，然后輕輕把它們送走；
·慈心冥想——先學會心疼自己，再學會心疼別人，比如對昨天跟你吵架的同事，能說“他也不容易”，不是憋著氣。

板塊三：身心氣脈疏通
·古典瑜伽——不用劈叉不用倒立，動作慢得像樹發(fā)芽，每動一下都能感覺到肌肉在“醒過來”；
·脈輪平衡——跟著練習揉開堵著的脈輪，比如心輪堵了的，練完能覺得胸口松快；
·呼吸訓練——不是深呼吸那么簡單，是調(diào)氣機，讓氣在身體里繞圈，腦子都跟著活泛。

板塊四：頌缽銅鑼音韻療愈
·音韻冥想——頌缽敲一下，聲音像水紋一樣漫開，跟著走就能沉到“深度放松”里，連腦子里的雜念都飄走；
·振動療愈——聲波像小拳頭一樣，輕輕敲你肩膀、后背的緊肉，把堵著的能量敲活；
·能量平衡——調(diào)腦波的，比如總失眠的，練完能睡得沉；
·釋放壓力——把攢了半年的壓力像擠海綿一樣擠出來，不是爆哭，是跟著聲音，慢慢把肩膀上的石頭卸下來。

板塊五：正念生活應用
·正念溝通——跟人說話的時候，先聽清楚他說的“情緒”，再開口，比如伴侶說“我累了”，不是說“那你去睡”，是說“你累得慌是吧？我陪著你”；
·生活正念——比如刷牙的時候，感受牙膏的薄荷味，刷毛刷過牙齒的觸感，不是邊刷邊看手機；
·價值觀探索——把“我想有錢”“我想成功”剝開，找到*核心的“我想被愛”“我想自由”，然后照著這個活。

這三天，不是一個人悶頭練——有專業(yè)導師帶著，理論、實踐、團體互動都有。比如上午學呼吸冥想，下午就分組練，有問題當場問，學會的工具能直接用到明天的工作里：比如跟客戶吵架的時候，先做三個呼吸，再開口；比如加班累了，做五分鐘身體掃描，立刻緩過來。

帶領導師
·黃耀光Ph.D MSo.sc.CASH——香港早期推正念減壓、頌缽療愈的老炮兒；美國麻省學院正念減壓MBSR/牛津大學正念認知療法MBCT合格導師；香港大學行為健康教研中心客席導師/武漢科技大學藝術治療系特邀教授；香港正念瑜伽學會會長，中國靜觀專業(yè)委員會委員；中國表達藝術治療協(xié)會常務理事/國際古琴養(yǎng)生學會常務副會長；國際表達藝術治療協(xié)會(中國分會)常務理事；中國生命關懷協(xié)會-靜觀專業(yè)委員會委員；香港警務處體康大使；資深音樂人、作曲家。
坐了快30年禪，泰國、緬甸、臺灣、印度菩提迦耶都跑過，跟著佛使比丘、馬哈希西亞多、帕奧尊者、宣隆禪師學禪修及南北傳佛法，還在印度喜馬拉亞修道院學過瑜伽禪定和哲學。跟卡巴金教授、麥·威廉斯教授、積·康菲爾德博士這些當代正念大拿學過——把東西方的正念精髓都揉進課里了。

·李丹Khema——資深正念身心治療師；英國班戈大學正念師資（已完訓），做了13年身心療愈行業(yè)培訓，自己修了13年古典正念禪修及現(xiàn)代正念——從禪定到怎么把正念用到生活里，門兒清。
當過香港大學孤獨癥父母研究項目的正念導師；是全美聯(lián)盟E-RYT500培訓認證導師、中科院心理咨詢師、湖北省心理咨詢師協(xié)會藝術與心理專委會副秘書長——講的東西落地，不玩虛的。

對了，課程節(jié)奏不僵——比如哪天大家練呼吸練得入迷，就多留半小時；哪天有人想多聊聊價值觀，就把頌缽環(huán)節(jié)往后挪挪，跟著團體的能量走。不管你是正念小白，還是已經(jīng)練了幾年的老學員，都能來——小白能學會*基礎的“活在當下”，老學員能把之前的練習再深化一層，比如原來身體掃描只能到肩膀，現(xiàn)在能到腳趾頭。

最后說句實在的：這三天不是“治愈”，是“教你怎么自己治愈自己”——給你一把鑰匙，以后遇到壓力、焦慮，不用慌，掏出鑰匙就能打開“平靜”的門。

價格與優(yōu)惠
原價：3999元/人
早鳥優(yōu)惠：2980元/人（含課程期間午餐費用）
兩人同行：2780元/人
名額有限，預訂從速！

關于我們
啟心正念 | Mindfulkeyoga?——2018年3月17日在武漢創(chuàng)立，是華中地區(qū)早期致力于推廣正念文化的機構。舉辦各種當代正念的課程與活動，開發(fā)連接身體、瑜伽、冥想、頌缽音療、藝術及生活應用的大眾課程，同時開展專業(yè)系統(tǒng)師資培訓——靠譜，放心來。

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