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干貨分享|四位轉(zhuǎn)如何轉(zhuǎn)的又快又好，快來看這里！

2025/4/3 17:27:46

四位轉(zhuǎn)如何轉(zhuǎn)的又快又好

1立半腳尖

 舞蹈生們要盡力將腳尖立到大限度，因為只有將腳尖立到大限度，才能讓身體用很小的勁，轉(zhuǎn)更多的圈。

2留頭甩頭
做旋轉(zhuǎn)動作時，整個身體要先轉(zhuǎn)，把頭部，尤其雙眼要留在后面。直到身體進行第二圈旋轉(zhuǎn)之前的一瞬間，才將頭與雙眼猛的甩過去，并且要找到那個“點”，盯住不放。

3 手臂協(xié)助平衡
    在四位轉(zhuǎn)過程中，手臂要抬起順著身體旋轉(zhuǎn)的動勢而動，以協(xié)助其他部位保持身體的平衡

4、胯、腰腹、背脊立直
 在旋轉(zhuǎn)過程中，一定要保持胯、腰腹、背脊的立直，使身體處于動態(tài)平衡的狀態(tài)之下。

5、腿部力量

 在保持胯、腰腹、背脊的立直的前提下，腿部要接收全部力量，如板上釘釘，保持重心，保持身體平衡。

四位轉(zhuǎn)注意事項1、剛開始練習(xí)時，可先嘗試轉(zhuǎn)一圈，再逐步往上加圈數(shù)。2、保持留頭甩頭動作，盯住一個點，干脆利落。3、手上要有打手抱手動作，給足旋轉(zhuǎn)的勁，保持在二位。4、旋轉(zhuǎn)中的勁需用身體來帶，由動力腿那一面的肩、胯、膝蓋共同帶動旋轉(zhuǎn)。5、上身放松，保持直立，但注意不要挺肚子。6、切記保持膝蓋外開。7、練習(xí)腳推地的力量，且半腳尖要立到位，能立多久就能轉(zhuǎn)多久。8、注意：胯要鎖住，不能泄，不能歪。

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