新生代倡導終生體育意識

2020/1/8 14:31:39

新生代倡導終生體育意識

保加利亞分腿蹲

增強下肢力量，重心在前腳跟，后腿負責平衡，下蹲時雙膝約90度，伸髖伸膝站起。

如無法徒手完成，可扶東西完成動作。全程始終保持核心收緊，身體不要過分前傾，前小腿始終垂直地面。

俯臥雙臂撐

鍛煉核心及上肢力量，核心收緊，保持身體筆直，通過左右手依次曲肘，使身體變成平板支撐狀態(tài)。

左右手依次伸肘將身體支起，變換過程中盡量減少身體的晃動，不得出現撅屁股或塌腰的現象。

俯臥對角伸展

核心穩(wěn)定肌群訓練，俯臥撐準備姿勢，同時抬起對角的手和腳，緩慢抬起停頓兩秒再緩慢落下。

保持身體的穩(wěn)定，過程中身體切勿過多晃動，不要出現撅屁股塌腰的問題。

俯臥登山跑

核心及下腹部訓練，俯臥撐準備姿勢，重心前移到雙臂，左右腿依次提膝到手肘位置。

后腿伸直，如無法完成跑的動作，可做登山走。

俯臥側提膝

核心及腹外斜訓練，俯臥撐準備姿勢，重心前移到雙臂。

左右腿在身體兩側依次提膝至手肘位置，后腿保持伸直，腹部持續(xù)收緊。

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