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產(chǎn)后恢復指南:月嫂必備!掌握黃金時機與7大加速恢復秘訣

2025/1/9 0:06:53

產(chǎn)后恢復是每位孕媽媽都關心的問題,合理的調養(yǎng)和科學的運動不...

產(chǎn)后恢復是每位孕媽媽都關心的問題,合理的調養(yǎng)和科學的運動不僅能加速身體恢復,還能有效避免產(chǎn)后并發(fā)癥。炎黃職校資深講師萬老師,特此為月嫂和孕媽媽們提供實用的指導。以下幾條小建議,建議月嫂們收藏備用!

產(chǎn)后恢復那些事Postpartum recovery

01 合理飲食

產(chǎn)后飲食應注重調理,只有身體內(nèi)的惡露排出后,進補的食物才能真正被身體吸收。所以不用著急大補,避免進食高脂肪、辛辣和刺激性食物。哺乳期媽媽要多補充蛋白質、維生素、礦物質和鐵。

02 及時排尿

在生產(chǎn)過程中,由于外陰創(chuàng)傷,媽媽害怕疼痛可能不敢用力排尿,很容易導致尿潴留(膀胱充滿尿液而不能正常排出)或尿不徹底,這會讓細菌侵入,引發(fā)尿路感染。因此,順產(chǎn)產(chǎn)婦下了產(chǎn)床之后可以多喝點溫水,盡快排尿。03 盡快哺乳

產(chǎn)后對于母親來說最重要的是哺乳,一方面是及時開奶,防止?jié)q奶痛,另一方面,剛生產(chǎn)完會有少量黏稠、略帶黃色的乳汁,這就是初乳。初乳中含有大量的抗體,是奶粉給予不了的,可以保護嬰兒免受細菌的侵害,所以*好盡可能地給寶寶喂初乳,減少新生兒疾病的發(fā)生,此外母乳喂養(yǎng)還能消耗母親體內(nèi)的脂肪,刺激子宮收縮,促進淤血消除。

04 適當運動

很多人認為產(chǎn)后就應該多躺著休息,這是一種誤區(qū),長時間的臥床不利于腹部肌肉收縮力的恢復和惡露的盡快排出,還容易降低排尿的敏感度,可能阻礙尿液的排出。產(chǎn)后適當運動,如散步、瑜伽等,有助于恢復體力和肌肉力量。運動量要循序漸進,避免過度勞累。05 保持個人衛(wèi)生

產(chǎn)后會陰部分泌物較多,應特別注意衛(wèi)生,每天用溫開水清洗外陰部,勤換內(nèi)衣褲和床單。

06 心理調適

產(chǎn)后媽媽容易焦慮,建議保持心情愉快,找朋友聊天、聽歌、看書等,適當活動及做產(chǎn)后康復鍛煉。07 保證寶寶充足的睡眠時間

在1歲以前,寶寶一天一個樣。寶寶的睡眠直接影響到寶寶的生長發(fā)育,一定要保證寶寶的睡眠時間。    一般來說,新生兒每天睡眠時間為16-20小時;到3周時,16-18小時:到6周時,15-16小時:1歲以后,12-15小時;4-5歲時,10-12小時。

產(chǎn)后恢復是一個細致而漫長的過程,需要產(chǎn)婦們耐心調養(yǎng)和科學運動。炎黃職校希望以上小建議能幫助月嫂們更好地照顧產(chǎn)婦,讓她們在產(chǎn)后恢復中少走彎路,更快回歸健康美麗的狀態(tài)。同時,也提醒產(chǎn)婦們,在產(chǎn)后恢復過程中如有任何不適或疑慮,請及時咨詢醫(yī)生或專業(yè)人士的意見。(本文部分圖片源自網(wǎng)絡,如侵必刪。)

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