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沖刺階段!考研人的健康管理指南，戳→

2025/1/5 1:32:37

考研接近尾聲，小編發(fā)現(xiàn)考研人不僅精神狀態(tài)開始放飛，身體也開...

考研接近尾聲，小編發(fā)現(xiàn)考研人不僅精神狀態(tài)開始放飛，身體也開始變“脆”了：頭疼、眼睛疼、腰疼、腿疼、屁股疼......“脆”的五花八門

1脆皮考研人：考個研真挺傷身體的考研考成“老弱病殘”，別說，考個研真的挺傷身體的。肩膀疼：

腱鞘炎：

易生?。?/p>

過度疲勞：

身體腰酸背痛、腿抽筋、熬夜吃不消、內(nèi)耗、日漸疲憊、營養(yǎng)不良，浮腫...真的是“脆”的五花八門。不過這也說明大家真的蠻拼的，學到身體都發(fā)出“該休息啦”預警，心疼大家。

2沖刺階段，須注意健康管理要知道，身體上的疼痛“警鐘”在提醒著我們：沖刺階段雖然時間很緊，但還是要抽出時間來運動，保持健康作息。不然考前因為身體原因而沒發(fā)揮好，真的會很遺憾！所以，請在沖刺階段做好健康管理：（1） 不做夜貓子  經(jīng)常熬夜會對身體產(chǎn)生較大的危害，比如說生物鐘紊亂、白天沒有精神，效率低下、身體抵抗力降低...最重要的是，考研初試在白天，習慣熬夜學習的同學還是要調整作息，確保白天有充足精力。?【敲黑板咯?。?！】?養(yǎng)成良好的作息習慣：磨刀不誤砍柴工，規(guī)律的作息、足夠的睡眠時間可以讓你更有精神地備考。? 睡前喝杯溫熱牛奶，有利于入睡和解除疲勞。? 對手機平板say goodbye：睡前少刷手機，早點睡覺。? 制定好時間規(guī)劃，按時完成計劃：每日計劃要按時完成，不要總是拖拖拉拉，以至于全拖到晚上午夜時分來補償。（2） 適當運動  天天坐在自習室或者圖書館是常態(tài)，長時間保持一個姿勢不動危害還是挺大的：容易產(chǎn)生疾病，痔瘡、腰椎間盤、靜脈曲張，甚至影響血液循環(huán)等問題。?【敲黑板咯！??！】? 拿出半個小時來運動：避免劇烈運動，減少運動受傷的風險，可選擇一些例如散步，慢跑等運動，每天抽個半小時左右即可。? 提醒自己多走動：學2-3h后，可以利用接水，背書，去衛(wèi)生間的時間，每隔一段時間起來走一走。（3） 合理飲食  早飯不吃，晚飯吃個面包火腿腸對付一口；越到后期越是這樣，但不合理的飲食會帶來很多麻煩；而且越臨近考試越要注意飲食，少吃辛辣的東西（你也不想在考試的時候拉肚子吧

）?【敲黑板咯?。?！】? 少吃垃圾食品：對油炸，油膩，高熱量的垃圾食品說不！實在嘴饞，可以吃點低卡零食，不用擔心長胖。? 早餐吃好、午餐吃飽、晚餐清淡：早飯不要落下，也不要為了省時間，選擇在路上邊走邊吃，這樣對胃不好。沖刺階段學習很重要，身體更重要！在提高復習成效的同時請務必做好健康管理，不做“脆皮考研人”哦！

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