考前焦慮不可怕！理解它才能面對(duì)它！

2024年06月12日更新

慮這種情緒常讓人們感到難受，所以被大家稱作“消極情緒”。但我們首先要認(rèn)識(shí)到，消極情緒并不必然是“壞的”。其實(shí)，任何一種情緒都有其進(jìn)化基礎(chǔ)和心理功能，而焦慮這種情緒的功能，能夠激活我們的喚醒水平……

焦慮這種情緒常讓人們感到難受，所以被大家稱作“消極情緒”。但我們首先要認(rèn)識(shí)到，消極情緒并不必然是“壞的”。其實(shí)，任何一種情緒都有其進(jìn)化基礎(chǔ)和心理功能，而焦慮這種情緒的功能，能夠激活我們的喚醒水平，通俗地講就是讓我們進(jìn)入更加興奮的狀態(tài)，以幫助我們更好地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。

比如，考前的適度焦慮，會(huì)有利于我們抓緊時(shí)間投入學(xué)習(xí)；而考試過(guò)程中的適度焦慮，則在提醒我們要認(rèn)真仔細(xì)答題，應(yīng)對(duì)這個(gè)重要的挑戰(zhàn)。當(dāng)然，考前的過(guò)度焦慮，會(huì)讓我們難以靜下心來(lái)學(xué)習(xí)；考試時(shí)的過(guò)度焦慮，也確實(shí)會(huì)影響能力的正常發(fā)揮。

心理學(xué)中有一個(gè)耶克斯—多德森定律，過(guò)高或過(guò)低的焦慮，都不利于發(fā)揮出最佳的水平。簡(jiǎn)言之，我們既不希望自己焦慮緊張到大腦一片空白，也不希望自己在考場(chǎng)上放松到睡過(guò)去。這就明確了我們進(jìn)行心理調(diào)適的重點(diǎn)——緩解過(guò)度的焦慮，而不是徹底消滅焦慮。

面對(duì)焦慮，我們?cè)撛趺醋觯?/p>

有了上面的認(rèn)識(shí)，那我們?cè)撊绾翁幚磉^(guò)度的焦慮呢？在正念和其它很多心理干預(yù)技術(shù)中，都會(huì)強(qiáng)調(diào)接納焦慮。我們首先要認(rèn)識(shí)到焦慮的合理性，允許焦慮的適度存在，學(xué)會(huì)與焦慮感和平相處，而不是把焦慮看作一種威脅，與焦慮感斗爭(zhēng)。這樣一種開放、平和的對(duì)待焦慮的心態(tài)，其實(shí)更有助于避免焦慮情緒過(guò)度膨脹。

尤其是不要壓抑焦慮的反應(yīng)。很多學(xué)生知道自己有考試焦慮的問(wèn)題，一上考場(chǎng)就焦慮，甚至腦子一片空白。因此，他們往往會(huì)非常擔(dān)心高考時(shí)又感到焦慮，進(jìn)而影響考試的發(fā)揮。這種對(duì)焦慮本身的焦慮，往往會(huì)讓事情陷入惡性循環(huán)。

產(chǎn)生手心冒汗、腿抖等身體反應(yīng)→意識(shí)到自己的焦慮→擔(dān)心焦慮影響考試→進(jìn)一步的身體反應(yīng)。

反之，如果我們理解了焦慮感是正常心理狀態(tài)，也就不會(huì)過(guò)度關(guān)注或擔(dān)心焦慮，從而減少了這種惡性循環(huán)發(fā)生的可能性。

轉(zhuǎn)化焦慮，讓它為我們所用

基于接納焦慮的基本態(tài)度，我們可以進(jìn)一步轉(zhuǎn)化焦慮。要認(rèn)識(shí)到，焦慮情緒，包括伴隨它產(chǎn)生的身體反應(yīng)，是我們自身在面對(duì)威脅時(shí)調(diào)集能量，準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)。這些情緒和身體反應(yīng)，是我們個(gè)體的一部分，是我們的戰(zhàn)友，而非我們的敵人。我、我的身體、我的情緒，我們會(huì)一起戰(zhàn)斗，面對(duì)挑戰(zhàn)。

心理學(xué)研究表明，像上面這樣改變對(duì)焦慮反應(yīng)的認(rèn)識(shí)，能夠把焦慮轉(zhuǎn)換為勇氣，相應(yīng)的生理反應(yīng)也會(huì)發(fā)生變化。而這樣一種勇氣，也有利于我們以更加自信的態(tài)度，在考場(chǎng)上發(fā)揮出我們真實(shí)的水平。

添加微信咨詢

李老師 @河北藝考文化基地

專業(yè)解答各類課程問(wèn)題、介紹師資和學(xué)校情況

微信號(hào)：JZ1******01

立即咨詢

相關(guān)資訊

河北藝考文化基地：藝考升學(xué)規(guī)劃專業(yè)護(hù)航

河北藝考文化基地，石家莊藝考升學(xué)規(guī)劃老牌子。做中考到高考的規(guī)劃，也做藝考生的美術(shù)、舞蹈培訓(xùn)。小班教學(xué)，老師都是帶畢業(yè)班的老手。軍事夏令營(yíng)能管管不愛學(xué)習(xí)的娃。本文主要信息和數(shù)據(jù)源自該機(jī)構(gòu)在教育寶（中國(guó)知名的第三方平臺(tái)）的店鋪內(nèi)容。
2025/9/30 19:18:59
河北藝考文化基地軍事夏令營(yíng)特色項(xiàng)目

暑假想讓孩子告別手機(jī)沉迷、改掉“小皇帝”脾氣？河北藝考文化基地的軍事夏令營(yíng)或許是個(gè)好選擇——站軍姿、搭帳篷、玩團(tuán)隊(duì)對(duì)抗，還有“逼出來(lái)”的責(zé)任心和“輸?shù)闷稹钡挠職?。?yán)中有愛，剛?cè)岵?jì)，讓孩子在汗水中學(xué)會(huì)獨(dú)立、堅(jiān)韌，悄悄長(zhǎng)成敢扛事兒的小小少年。
2025/10/16 19:14:02
河北藝考文化基地高中升學(xué)規(guī)劃服務(wù)解析

高三學(xué)生和家長(zhǎng)最愁的——文化沒(méi)方向、藝術(shù)專業(yè)練不對(duì)、單招政策摸不清、志愿填報(bào)怕踩坑，河北藝考文化基地的升學(xué)規(guī)劃服務(wù)全接住了。從一對(duì)一規(guī)劃到師資落地，從沖刺班到志愿指導(dǎo)，他們把高中升學(xué)的每個(gè)環(huán)節(jié)拆得明明白白，為啥石家莊好多家庭選他們當(dāng)“軍師”？看完就懂。
2025/10/16 14:08:58
告廣大高考考生和家長(zhǎng)朋友

為幫助考生科學(xué)填報(bào)高考志愿，今年，省教育考試院創(chuàng)新服務(wù)舉措，在原有志愿填報(bào)咨詢服務(wù)基礎(chǔ)上，重點(diǎn)推出兩項(xiàng)便民服務(wù)措施，為廣大考生和家長(zhǎng)提供科學(xué)高效、優(yōu)質(zhì)便捷的志愿填報(bào)咨詢服務(wù)。
2024/6/12 17:19:39
河北省高考志愿填報(bào)智能參考系統(tǒng)

為幫助廣大考生和家長(zhǎng)解決志愿填報(bào)期間的困惑，河北省教育考試院研發(fā)“河北省高考志愿填報(bào)智能參考系統(tǒng)”。此系統(tǒng)是面向全省考生免費(fèi)提供的公益性高考志愿填報(bào)參考服務(wù)的官方平臺(tái)，具有權(quán)威性、科學(xué)性、公益性……
2024/6/11 17:14:51

“河北藝考文化基地”是河北軍摯企業(yè)管理服務(wù)有限公司在教育寶平臺(tái)開設(shè)的店鋪，若該店鋪內(nèi)信息涉嫌虛假或違法，請(qǐng)點(diǎn)擊這里向教育寶反饋，我們將及時(shí)進(jìn)行處理。

機(jī)構(gòu)評(píng)分

環(huán)境：4.0師資：4.0服務(wù)：4.0效果：4.0

公示信息

店鋪名稱：河北藝考文化基地

單位名稱：河北軍摯企業(yè)管理服務(wù)有限公司

賬號(hào)名稱：sjzjunzhi（151******01）

所屬城市：河北石家莊

入駐時(shí)長(zhǎng)：8年

在線客服：在線聊

考前焦慮不可怕！理解它才能面對(duì)它！

河北藝考文化基地：藝考升學(xué)規(guī)劃專業(yè)護(hù)航

河北藝考文化基地軍事夏令營(yíng)特色項(xiàng)目

河北藝考文化基地高中升學(xué)規(guī)劃服務(wù)解析

告廣大高考考生和家長(zhǎng)朋友

河北省高考志愿填報(bào)智能參考系統(tǒng)

機(jī)構(gòu)評(píng)分

公示信息

相關(guān)課程

考前焦慮不可怕！理解它才能面對(duì)它！