拉丁的基本舞步—愛(ài)尚舞蹈小知識(shí)

1. 矩形步

男子舞步

左腳向左側(cè)跨，膝部彎曲，重心在右腳 --快

將重心改換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲 --快

將重心改換到右腳，左腳向前伸，膝部彎曲 --慢

將重心改換到左腳，右腳向右邊跨，膝部彎曲--快

將重心改換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲 --快

將重心改換到左腳，右腳向后放，膝部彎曲 --慢

女子舞步

右腳向右側(cè)跨，膝部彎曲，重心在左腳 --快

將重心改換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲 --快

將重心改換到左腳，右腳向后放，膝部彎曲 --慢

將重心改換到右腳，左腳向左側(cè)跨，膝部彎曲--快

將重心改換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲 --快

將重心改換到右腳，左腳向前伸 --慢

2. 左轉(zhuǎn)身

男子舞步

重心在右腳，左腳向左側(cè)放，膝部彎曲--快

將重心改換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲 --快

將重心改換到右腳，同時(shí)向左轉(zhuǎn)身，左腳向前伸，膝部彎曲 --慢

繼續(xù)轉(zhuǎn)身，將重心改換到左腳，右腳向右側(cè)放，膝部彎曲--快

將重心改換到左腳，同時(shí)向左轉(zhuǎn)身，右腳向后伸，膝部彎曲 --慢

女子舞步

右腳向右側(cè)跨，膝部彎曲，重心在左腳 --快

將重心改換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲 --快

將重心改換到左腳，同時(shí)向左轉(zhuǎn)身，右腳向后伸，膝部彎曲 --慢

繼續(xù)轉(zhuǎn)身，將重心改換到右腳，左腳向左側(cè)跨，膝部彎曲--快

將重心改換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲 --快

將重心改換到右腳，同時(shí)向左轉(zhuǎn)身，左腳向前伸，膝部彎曲 --慢

3. 右向下轉(zhuǎn)身

男子舞步

依照快、快、慢的韻律，走完倫巴的矩形步，將女伴的右臂舉起，慢步退后，以便女伴向下轉(zhuǎn)身。

繼續(xù)跳倫巴舞的另一矩形步，用右手推女伴身體的左邊，使她在她的右臂下轉(zhuǎn)身，男子在慢步后退時(shí)，恢復(fù)合對(duì)位置。

女子舞步

依照快、快、慢的韻律，走完倫巴的矩形步，舉起右臂，準(zhǔn)備在慢步向前跨走時(shí)向下轉(zhuǎn)身。

在右手臂下面轉(zhuǎn)身時(shí)，就要向右繞圓圈。開(kāi)始時(shí)用右腳，依照快、快、慢的韻律，向前走三步，在男伴前面轉(zhuǎn)身，繼續(xù)以半矩形步前進(jìn)，站成合對(duì)位置。

4. 古巴式走步

男子舞步

站在合對(duì)位置，雙腳靠攏，身體重心在右腳。

向左邊繞，用左腳開(kāi)始，依照快、快、慢的韻律(古巴式走步)，朝著舞程線，用基本舞步，后退六步。

女子舞步

站在合對(duì)位置，雙腳靠攏，身體重心在左腳。

向右邊繞，用右腳開(kāi)始，依照快、快、慢的韻律(古巴式走步)，朝著舞程線，用基本舞步，前進(jìn)六步。

男子舞步

站在合對(duì)位置，雙腳靠攏，身體重心在右腳。

向左邊繞，用左腳開(kāi)始，依照快、快、慢的韻律(古巴式走步)，朝著舞程線，用基本舞步，前進(jìn)六步。

女子舞步

站在合對(duì)位置，雙腳靠攏，身體重心在左腳。

向左邊繞，用右腳開(kāi)始，依照快、快、慢的韻律(古巴式走步)，朝著舞程線，用基本舞步，后退六步。

5. 開(kāi)擴(kuò)脫步

男子舞步

左腳向左胯 --快

右腳靠左腳 --快

將女伴推開(kāi)，左腳向前跨，人向右邊站，現(xiàn)在已站在同向位的位置，用倫巴舞的握手式，伸出左臂，彎著右臂肘 --慢

現(xiàn)在，在逐漸地將女伴拉向自己這一邊時(shí)，就要循著圓圈向右退后了(雙肩不要歪斜)。依照快、快、慢的韻律(古巴式走步)后退幾步，直到使女伴站在合對(duì)位置為止。

女子舞步

右腳向右胯 --快

左腳靠右腳 --快

右腳向后退，離開(kāi)男伴，向左邊站開(kāi)，現(xiàn)在站在同向位的位置，右手在男伴的左手中，彎著左臂 --慢

男子將女伴拉向面前時(shí)，向右走成圓形(雙肩不要歪斜)。左腳開(kāi)始，依照快、快、慢的韻律(古巴式走步)，向前走幾步，直到站成合對(duì)位置。

6. 古巴式脫步

古巴式脫步是一種過(guò)渡的步法，是用來(lái)改變方向的，共有兩個(gè)快步和一個(gè)慢步。在由前進(jìn)的方向變?yōu)楹笸说姆较驎r(shí)，男步是前進(jìn)兩步，后退一步，前進(jìn)一步，用右腳開(kāi)始。

7. 前進(jìn)、后退脫步

男子舞步

左腳向前跨，膝部彎曲 --快

將重心換到左腳，右腳彎曲 --快

將重心換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲 --快

將重心換到左腳，右腳向后退，膝部彎曲 --快

將重心換到右腳，左膝彎曲 --快

將重心換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲 --慢

女子舞步

右腳向后退，膝部彎曲 --快

將重心換到右腳，左膝彎曲 --快

將重心換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲 --慢

將重心換到右腳，左腳向前跨，膝部彎曲 --快

將重心換到左腳，右膝彎曲 --快

將重心換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲 --慢

8. 左、右橫脫步

男子舞步

雙腳靠攏，身體重心在右腳。

左腳向左跨，膝部彎曲 --快

將重心換到左腳，右膝彎曲 --快

將重心換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲 --慢

將重心換到左腳，右腳向右跨，膝部彎曲 --快

將重心換到右腳，左膝彎曲 --快

將重心換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲 --慢

女子舞步

右腳向右跨，膝部彎曲 --快

將重心換到右腳，左膝彎曲 --快

將重心換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲 --慢

將重心換到右腳，左腳向左跨，膝部彎曲 --快

將重心換到左腳，右膝彎曲 --快

將重心換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲 --慢

9. 蝴蝶式脫步

男子舞步

站在合對(duì)位置，雙腳靠攏，身體重心在右腳。

身體向左邊站開(kāi)，左腳著地，右腳跨過(guò)去，放在后面，同時(shí)使女伴朝右邊向外轉(zhuǎn)身 --快

身體靠攏，右腳踏下 --快

恢復(fù)合對(duì)位置，左腳踏地 --慢

身體向右邊站開(kāi)，右腳著地，左腳跨過(guò)去，放在后面，同時(shí)使女伴朝左邊向外轉(zhuǎn)身，放開(kāi)右手 --快

身體靠攏，左腳踏下 --快

恢復(fù)合對(duì)位置，右腳踏地，右手放在女伴左肩胛骨下 --慢

女子舞步

站在合對(duì)位置，雙腳靠攏，身體重心在右腳。

身體向右邊站開(kāi)，右腳著地，左腳跨過(guò)去，放在后面 --快

身體靠攏，左腳著地 --快

恢復(fù)合對(duì)位置，右腳踏地 --慢

身體向左站開(kāi)，左腳著地，右腳跨過(guò)去，放在后面面 --快

身體靠攏，右腳踏下 --快

恢復(fù)合對(duì)位置，左腳踏地 --慢

10. 交叉式

男子舞步

站在合對(duì)位置，雙腳靠攏，身體重心在右腳，左手握著女伴的右手。

用右腳向右作軸轉(zhuǎn)身，左腳跨在右腳的前面，膝部彎曲 --快

將重心換到左腳，在原位將右膝彎曲 --快

將重心換到右腳，略微向左邊作轉(zhuǎn)身，左腳靠右腳，左膝彎曲 --慢

將重心換到左腳，向左作軸轉(zhuǎn)身，右腳跨在左腳的前面，膝部彎曲 --快

將重心換到右腳，在原位將左膝彎曲 --快

將重心換到左腳，略微向右作軸轉(zhuǎn)身，右腳靠左腳，右膝彎曲 --慢

重復(fù)上述步法，將重心換到右腳。

女子舞步

站在合對(duì)位置，雙腳靠攏，身體重心在左腳，右手被男伴的左手握著。

用左腳向左作軸轉(zhuǎn)身，右腳跨在左腳的前面，膝部彎曲 --快

將重心換到右腳，在原位將左膝彎曲 --快

將重心換到左腳，略微向右邊作轉(zhuǎn)身，右腳靠左腳，右膝彎曲 --慢

將重心換到右腳，向右作軸轉(zhuǎn)身，左腳跨在右腳的前面，膝部彎曲 --快

將重心換到左腳，在原位將右膝彎曲 --快

將重心換到右腳，略微向左作軸轉(zhuǎn)身，左腳靠右腳，左膝彎曲 --慢

重復(fù)上述步法，將重心換到左腳。

11. 原地右轉(zhuǎn)身

男子舞步

站在合對(duì)位置，雙腳靠攏，重心在右腳。

略微向右轉(zhuǎn)身，左腳向橫跨 --快

繼續(xù)向右轉(zhuǎn)身，右腳踏在左腳跟后面，成直角形 --快

繼續(xù)向右轉(zhuǎn)身，左腳向橫跨 --慢

繼續(xù)向右轉(zhuǎn)身，右腳踏在左腳跟后面，成直角形 --快

繼續(xù)向右轉(zhuǎn)身，左腳向橫跨 --快

繼續(xù)向右轉(zhuǎn)身，右腳跨在左腳跟后面，成直角 --慢

女子舞步

站在合對(duì)位置，雙腳靠攏，重心在左腳。

右腳向前跨，同時(shí)略向右轉(zhuǎn)身 --快

繼續(xù)向右轉(zhuǎn)身，左腳向橫跨 --快

繼續(xù)向右轉(zhuǎn)身，右腳踏地，右腳跟在左腳尖前面，成直角形 --慢

繼續(xù)向右轉(zhuǎn)身，左腳向橫跨 --快

繼續(xù)向右轉(zhuǎn)身，右腳踏地，右腳跟在左腳尖前面，成直角形 --快

繼續(xù)向右轉(zhuǎn)身，左腳向橫跨 --慢

男子舞步

站在合對(duì)位置，雙腳靠攏，身體重心在右腳。

向左轉(zhuǎn)身，左腳踏地 --快

繼續(xù)向左轉(zhuǎn)身，右腳向橫跨 --快

繼續(xù)向左轉(zhuǎn)身，左腳踏在右腳尖前面，成直角形 --快

繼續(xù)向左轉(zhuǎn)身，右腳向橫跨 --快

繼續(xù)向左轉(zhuǎn)身，左腳踏在右腳尖前面，成直角形 --快

繼續(xù)向左轉(zhuǎn)身，右腳向橫跨 --慢

女子舞步

站在合對(duì)位置，雙腳靠攏，身體重心在左腳。

右腳向橫跨，稍微向左轉(zhuǎn)身 --快

繼續(xù)向左轉(zhuǎn)身，左腳踏在右腳跟后面，成直角形 --快

繼續(xù)向左轉(zhuǎn)身，右腳向橫跨 --慢

繼續(xù)向左轉(zhuǎn)身，左腳踏在右腳跟后面，成直角形 --快

繼續(xù)向左轉(zhuǎn)身，右腳向橫跨 --快

繼續(xù)向左轉(zhuǎn)身，左腳踏在右腳跟后面，成直角形 --慢