頑石小課堂--青少年秋冬運(yùn)動(dòng)指南

秋天的涼意越來(lái)越多，家長(zhǎng)們千萬(wàn)別因?yàn)樘鞖鉀鏊⒁路砑佣鲆暳撕⒆觽兊腻憻?，重視各?xiàng)運(yùn)動(dòng)，用強(qiáng)健的身體，為寒冬的到來(lái)早點(diǎn)做好準(zhǔn)備，就從現(xiàn)在開(kāi)始吧！

身體也不能輸在起跑線上

    現(xiàn)在流行一句話，中國(guó)孩子都在忙著變胖

    說(shuō)出來(lái)你可能不信，現(xiàn)在的中國(guó)孩子除了忙著做各科做不完的作業(yè)，還有在忙一件你想不到的事情：忙著變胖。

    早在2014年，代表提供的一份數(shù)據(jù)中就顯示：與日韓青少年的體質(zhì)指標(biāo)一直在提升相比，我國(guó)青少年超重率、近視率大幅上升，運(yùn)動(dòng)能力卻大幅下降。

    2015年，《中國(guó)青少年體育發(fā)展報(bào)告（2015）》藍(lán)皮書(shū)發(fā)布的數(shù)據(jù)也顯示，我國(guó)青少年的超重肥胖檢出率依然居高不下，視力不良檢出率繼續(xù)上升，并出現(xiàn)低齡化傾向。 據(jù)日本青少年研究所對(duì)中、日、美三國(guó)的初中和高中學(xué)生課外體育活動(dòng)進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查顯示，參加課外體育活動(dòng)的中小學(xué)生，中國(guó)為8%，日本為65.4%，美國(guó)為62.8%；

       我們常常感嘆，為什么現(xiàn)在戴眼鏡的孩子越來(lái)越多了？為什么現(xiàn)在小胖墩兒也越來(lái)越多了？

       我們也常常羨慕國(guó)外的孩子撒了野在外面玩得開(kāi)心，看著數(shù)據(jù)顯示其他國(guó)家的孩子身體素質(zhì)越來(lái)越高，卻忘記低下來(lái)頭來(lái)看看自己的孩子，疏于引導(dǎo)和管理孩子的運(yùn)動(dòng)技能，甚至常常將孩子“困”在家中。

       讓孩子動(dòng)起來(lái)，刻不容緩，而且動(dòng)起來(lái)，對(duì)孩子好處多多！

運(yùn)動(dòng)好處多

       讓孩子動(dòng)起來(lái)，愛(ài)上運(yùn)動(dòng)，不僅僅是單純的身體行動(dòng)，而是與健康、快樂(lè)有關(guān)的一種生活方式，在提升體質(zhì)的同時(shí)，還能完善孩子的心理發(fā)育和社會(huì)適應(yīng)能力。

       ·增強(qiáng)體質(zhì)，保持健康體重，少生病助長(zhǎng)高。

       適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)孩子各器官系統(tǒng)的發(fā)育功能，增強(qiáng)體質(zhì)，還能促進(jìn)孩子骨骼生長(zhǎng)，讓孩子在秋季身高也能翻一番。 秋天帶著孩子多運(yùn)動(dòng)，還能幫助孩子抵御秋燥和即將到來(lái)的寒冬，減少被病毒入侵的機(jī)會(huì)。

       ·缺少運(yùn)動(dòng)的孩子，更容易出現(xiàn)心理問(wèn)題。

       人民公安大學(xué)教授李玫瑾在《今日說(shuō)法》中說(shuō)過(guò)這么一段話：當(dāng)孩子在生理上，他沒(méi)有運(yùn)動(dòng)起來(lái)的時(shí)候，他的神經(jīng)就屬于沒(méi)有興奮透，沒(méi)有興奮透的孩子，更容易出現(xiàn)心理上的問(wèn)題。

       很多心理問(wèn)題實(shí)際上，是他神經(jīng)系統(tǒng)的問(wèn)題，青春期他的內(nèi)分泌，又在這個(gè)過(guò)程中在發(fā)育，它也會(huì)影響到神經(jīng)系統(tǒng)，所以青少年時(shí)期的運(yùn)動(dòng)不是可有可無(wú)，是必須，而且一定要重視，每天要達(dá)到一定的量，如果每天要有欠缺的話，周六周日一定要補(bǔ)回來(lái)。

       其實(shí)不單單是青春期的青少年，這一運(yùn)動(dòng)結(jié)論也完全符合小孩子。

       瑞士?jī)和睦韺W(xué)家和生物學(xué)家Jean Piaget博士也曾表示，

       對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)，感覺(jué)運(yùn)動(dòng)智力代表了兒童以后抽象，概括，分析和綜合自然和社會(huì)現(xiàn)象的能力的基礎(chǔ)和整合。

       每天適量的運(yùn)動(dòng)不僅提高大腦皮層靈活性，保持頭腦清醒，精力旺盛，對(duì)日常生活和學(xué)習(xí)都有幫助，還能在運(yùn)動(dòng)中學(xué)會(huì)克制、學(xué)會(huì)堅(jiān)韌、學(xué)會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、學(xué)會(huì)合作、學(xué)會(huì)謙虛、學(xué)會(huì)規(guī)則。

       運(yùn)動(dòng)，什么時(shí)候開(kāi)始都不遲，秋季兒童運(yùn)動(dòng)指南快收好！ 每個(gè)年齡層的孩子適合的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都不一樣，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議：兒童應(yīng)每天進(jìn)行累計(jì)至少60分鐘的中等到高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

搏擊和舞蹈，都很適合秋冬運(yùn)動(dòng)

一、強(qiáng)化孩子身體的功能

    搏擊與舞蹈鍛煉都能使肌肉更加強(qiáng)健，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高柔韌性，給關(guān)節(jié)更好的支持。同時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使心臟變得更加強(qiáng)壯，做事時(shí)更有效率。同時(shí)，秋冬季節(jié)是孩子生病的高峰期，增強(qiáng)體質(zhì)才是預(yù)防疾病的手段。

        二、鍛煉能保持健康的體重

      許多肥胖孩子在生活中明顯缺乏鍛煉，而肥胖孩子更容易受到諸如：心臟病、糖尿病和高血壓等疾病的威脅。因此，平衡能量攝入和能量輸出并保持適當(dāng)體重對(duì)于青少年很重要。要做到這兩點(diǎn)可通過(guò)攝入能提供生長(zhǎng)發(fā)育所需營(yíng)養(yǎng)的平衡飲食與通過(guò)經(jīng)常鍛煉以消耗多余熱量相結(jié)合來(lái)達(dá)到。搏擊與舞蹈運(yùn)動(dòng)，都能達(dá)到這樣的效果。

      三、鍛煉使孩子更愉快、更興奮

      這是由于鍛煉時(shí)體內(nèi)能分泌內(nèi)啡肽，這種化學(xué)物質(zhì)能使人產(chǎn)生極為興奮的感覺(jué)。而且好動(dòng)是孩子的天性，體育鍛煉能滿(mǎn)足孩子的這種天性。而我們搏擊與舞蹈課程中，對(duì)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的枯燥重復(fù)屬性進(jìn)行調(diào)整與改善，使孩子更加感受到體育運(yùn)動(dòng)帶給他的快樂(lè)。

*2020年頑石體育年會(huì)剪影