初學者如何解鎖瑜伽輪式？最強攻略送給你！

輪式是瑜伽里的標志性動作，它是一個深度后彎，對身體要求較高，需循序漸進進入，練習瑜伽輪式，除了熱身，進入方式也很重要。

熱身后，不要直接進入輪式，可以分三個階段進行。

階段1：將手臂放在兩側(cè)，并以90度角彎曲手臂，指尖朝后。將您的骨盆稍微向前傾斜，以在下背部形成一個弓形。現(xiàn)在，將肘部推入地面，進一步提起胸腔。不要讓肋骨突出太多。

這是階段1，您無需做任何準備，因為您已經(jīng)很好地延伸了脊椎。

第二階段：如果您想更深入，請?zhí)鹜尾?，同時保持雙腳和雙腿平行。再次檢查腳是否仍然平行。先在這里保持幾次呼吸。

第三階段：保持仰臥，將手放在耳朵旁邊。下壓手以抬起自己，將頭頂放在地板上并留在這里。注意讓您的腳和大腿保持平行。

我們常說理解瑜伽正位原理是掌握體式的關(guān)鍵。盡管輪式是一個極具挑戰(zhàn)性的姿勢，但一旦您了解了原理，便可以練習它。如果您尚未準備好，則可以進行一些修改或使用輔具輔助練習。

在大腿上綁瑜伽帶

當您抬起身體時，膝蓋和腳會張開。這可能會壓縮下背部。為了防止這種情況的發(fā)生，可以在大腿上綁上一條瑜伽帶或在兩腿之間放個瑜伽磚。這有助于讓大腿與髖部保持平行。

用瑜伽帶固定上臂

就像您大腿一樣，手臂也容易打開。為避免這種情況，請在上臂上綁上瑜伽帶。與肩同寬。在抬起之前，將其懸吊在肘部上方。

在腳之間放一個瑜伽磚

保持雙腳平行也很重要。為了避免腳分開，您可以在雙腳之間放一個瑜伽磚。當您抬起時，將腳向瑜伽磚收攏。

靠墻

限制進入輪式的另一個問題是腋窩或腹股溝很緊。為了增加運動范圍，您可以將瑜伽磚靠在墻上，然后手放在瑜伽磚上。

雙手打開

由于肩膀緊繃，肩膀活動范圍受限。在這種情況下，請嘗試讓手稍寬于肩膀。這將為您提供一些額外的空間，并使您在進入輪式時可以伸直手臂。

如果您已掌握輪式且練習了一段時間，就可增加一些挑戰(zhàn)！

抬起一條腿：可以將體重轉(zhuǎn)移到左腳上，然后將右腳抬離地面。

加深后彎：要加深姿勢，請將腳后跟抬離地面。進入輪式后，將尾骨推向天花板。下一步，讓腳靠近手甚至抓住腳踝。

輪式的好處

這是一個非常激烈且充滿活力的姿勢，可以通過刺激甲狀腺和垂體來增加能量水平。還可以增強手臂，肩膀和手腕的力量，并增強腿部，臀部和腹部以及整個脊柱的力量。

禁忌癥：如果膝蓋，肩膀或脖子受傷，則不應練習該體式。背部受傷或有腕管綜合癥者，也不適合練習該體式。

也不建議有心臟問題，頭痛或偏頭痛，高或低血壓的人練習。

無論如何，都不要在沒有足夠的力量之前強行進入姿勢。通過不斷地練習，您會變得越來越強壯，越來越靈活，輪式也會變得越來越容易。 

*文章內(nèi)容和圖片均來源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，請聯(lián)系刪除。