籃球?qū)W習(xí)的好處和誤區(qū)

一、學(xué)習(xí)籃球的好處

1、訓(xùn)練神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)

打籃球可訓(xùn)練腦部思考和判斷能力，及隨思考后身體繼發(fā)的反射動(dòng)作速度。

2、訓(xùn)練感官系統(tǒng)反應(yīng)

打籃球可訓(xùn)練眼睛視力及耳朵聽力的敏感度。

3、訓(xùn)練骨骼肌肉系統(tǒng)功能

打籃球可訓(xùn)練全身的肌肉活動(dòng)及肌肉力量，同時(shí)也能訓(xùn)練耐力、改善體型；訓(xùn)練關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)及敏捷度，對(duì)於正處?kù)冻砷L(zhǎng)期的青少年朋友還可以促進(jìn)骨骼的發(fā)育，讓您長(zhǎng)得更高。

4、增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)功能

打籃球可增強(qiáng)心肌收縮力及心臟負(fù)荷能力。

5、增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能

打籃球可增加肺活量，同時(shí)也增進(jìn)也血液帶氧的能力。

6、促進(jìn)泌尿系統(tǒng)功能

打籃球使全身的血液循環(huán)加速新陳代謝，并由排汗及補(bǔ)充大量的水后排尿來排除體內(nèi)有害廢物，身體體內(nèi)清潔后皮膚就會(huì)更有光澤及彈性！

二、學(xué)習(xí)籃球誤區(qū)

誤區(qū)1:壓低重心防守很費(fèi)力。

我同意防守是場(chǎng)上大部份的工作，然而以重心低、運(yùn)動(dòng)員的姿勢(shì)來進(jìn)行防守的能力是建構(gòu)于“活動(dòng)度”之上，活動(dòng)度簡(jiǎn)單來說不只是肌肉、軟組織等的柔軟度，也包括動(dòng)作時(shí)關(guān)節(jié)的移動(dòng)能力。為了進(jìn)到一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的姿勢(shì)，你必須有適當(dāng)?shù)哪_踝、髖關(guān)節(jié)及上背的活動(dòng)度。如果你有多次腳踝扭傷、整天坐姿不良及發(fā)現(xiàn)無法碰觸到腳趾時(shí)，三個(gè)關(guān)節(jié)中至少一個(gè)活動(dòng)度受到限制。

誤區(qū)2：跳躍是關(guān)于增強(qiáng)式訓(xùn)練。

跳躍是關(guān)于增強(qiáng)式訓(xùn)練，但只適用于那些需要提高自己神經(jīng)效率的人。怎么說呢？增強(qiáng)式訓(xùn)練利用身體已經(jīng)具備的力量，基本上，增強(qiáng)式訓(xùn)練予許你以更迅速、更快的方式來表現(xiàn)力量。問題是，雖每個(gè)人都需要增強(qiáng)式訓(xùn)練，而多數(shù)運(yùn)動(dòng)員在跳躍時(shí)虛弱的環(huán)節(jié)是“力量”。如果你以前從沒碰過重量訓(xùn)練，現(xiàn)在就是開始的時(shí)間。

誤區(qū)3：重量訓(xùn)練的影響我的投球能力。

我從來沒有看過一個(gè)人因?yàn)檫M(jìn)行重量訓(xùn)練而影響投球。投球是一個(gè)籃球技能(精細(xì)的動(dòng)作技能)，這需要數(shù)以千計(jì)的時(shí)間及練習(xí)來發(fā)展，不會(huì)因?yàn)閹讉€(gè)星期的重量訓(xùn)練就消失了。如果你是一位對(duì)籃球非常認(rèn)真的選手，你應(yīng)該定期反覆的進(jìn)行投籃練習(xí)，只要你持續(xù)的進(jìn)行投籃練習(xí)，重量訓(xùn)練所帶來的額外力量提升不會(huì)干擾到你，反而能讓你在投球時(shí)更輕松、更省力。

誤區(qū)4：長(zhǎng)距離跑步可以提高體能。

不，它并沒有提到你的有氧能力，我讓你知道一個(gè)小秘密，沒有真正所謂的“有氧基礎(chǔ)”。人們習(xí)慣認(rèn)為改善有氧能力要做的第*件事情應(yīng)該是增加耐力。研究指出這并不是真的。"體能"是肌肉及專項(xiàng)動(dòng)作，這意指是說，如果你沒有訓(xùn)練橫向移動(dòng)，你將永遠(yuǎn)不會(huì)使負(fù)責(zé)側(cè)向移動(dòng)的肌肉去進(jìn)行適應(yīng)。體能也包括改善身體專項(xiàng)的耐受度：“運(yùn)動(dòng)休息比”。重點(diǎn)是，你怎么進(jìn)行比賽就這樣進(jìn)行訓(xùn)練，并且在所有平面上都進(jìn)行(直缐、左右移動(dòng)、跳躍等)。

誤區(qū)5：我的下肢不需要進(jìn)行重量訓(xùn)練，因?yàn)槲乙呀?jīng)可以跑步。

重量訓(xùn)練及跑步是兩種截然不同的元素，進(jìn)行下肢的重量訓(xùn)練予許改善肌力、爆發(fā)力及耐力。而相反的，跑步頂多只能改善耐力。肌肉力量在籃球比賽中扮演了非常重要的因素，因?yàn)橛柙S你更強(qiáng)而有力、做出你想要的動(dòng)作。

誤區(qū)6：小腿上提會(huì)改善跳躍的垂直高度。

是的，你的小腿在跳躍上也有貢獻(xiàn)，我不是要告訴不要做這件事，而是他們不需要你花這么多心思。如果你一直在做小腿上提但尚未進(jìn)行重量訓(xùn)練，開始將重量訓(xùn)練加入到例行的訓(xùn)練中。如果你看一位球員的跳躍，它是一個(gè)全身性的爆發(fā)動(dòng)作，而不只是一個(gè)小腿的動(dòng)作。不相信嗎？試看看來跳躍時(shí)不要擺臂、也不要曲膝。重點(diǎn)是，請(qǐng)你保跳躍訓(xùn)練的大部份都包含整個(gè)身體。

誤區(qū)7：敏捷梯訓(xùn)練改善你腳的速度。

我喜歡敏捷梯，事實(shí)上我?guī)缀踉谟?xùn)練日時(shí)都有使用。我們不是使用它來改善腳掌的速度，我們用它來訓(xùn)練小腿及腳掌中的"彈性"。

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